«Старайтесь спать не на спине»: как уберечься от сонного паралича

Хронический стресс, вызванный войной, часто приводит к нарушениям сна. Одно из них называется сонный паралич, пишет в соцсетях врач-психотерапевт Евгений Скрипник. Многие люди в течение своей жизни чувствовали, что во время сна якобы на них кто-то смотрит, видят и чувствуют какое-то существо возле себя или над собой, и при этом не могут ни кричать, ни двигаться. А некоторые люди чувствуют, что их даже душат. Отсюда пошел миф о домовых, которые приходят ночью.

«Этому состоянию есть научное обоснование, — объясняет врач. — Сонный паралич возникает во время фазы сна, которая называется быстрый сон. В этот период наблюдается полная мышечная атония — расслабление мышц, чтобы человек не мог ходить и двигаться, поскольку у него в этот период наблюдаются сновидения. Бывают случаи, когда при переходе из состояния сна к пробуждению человек открывает глаза, находится в сознании, а двигаться не может. Появляется чувство страха, беспомощности, в результате чего увеличивается активность среднего мозга, отвечающего за нарушение восприятия — и возникают галлюцинации. Человек начинает видеть то, чего боится. Ощущает давление на грудь…»

Сонный паралич, отмечает врач, в большинстве случаев возникает, когда человек спит на спине. Также может возникать при нарушениях сна, смене часовых поясов, изменении графика работы (ночные смены) и при панических расстройствах.

«Сам по себе сонный паралич не несет опасности. Профилактика его достаточно доступна и проста. Прежде всего, регулярно спите 6−8 часов. Откажитесь от гаджетов перед сном, ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время, проветривайте спальню, используйте спальню для сна и продолжение рода. И, конечно, старайтесь спать не на спине».

Ранее психолог Алена Заболотная рассказала о причинах ночных терроров у детей и как их преодолеть.

Читайте также: Скрежет зубами во сне: от чего возникает и как с этим бороться

4177

Читайте нас в Facebook