«Съешьте сначала суп или салат»: как похудеть ленивому человеку

Даже если вы ленивы или просто не имеете времени или мотивации, чтобы начать интенсивную диету и физические упражнения, есть способы, которые вам помогут это сделать, сообщает medicinenet.

Не нужно полностью отказываться от продуктов, которые вам нравятся, будь то углеводы или жиры. Отказывая себе в любимых продуктах, вы можете только усилить тягу к ним. Вместо этого уменьшите порции и сбалансируйте нездоровую пищу с более здоровой, которая содержит меньше калорий и больше клетчатки. Во время еды или даже перекусов старайтесь обращать внимание на вид, запах, вкус и ощущение пищи, а также на то, как вы ее пережевываете и глотаете. Полная вовлеченность в процесс приема пищи поможет вам быть в гармонии со своим телом и замечать, когда вы на самом деле сыты. Это может предотвратить переедание.

Вместо того, чтобы перекусывать калорийной пищей, возьмите за привычку есть орехи, особенно грецкие и миндаль. Они помогут вам дольше чувствовать себя сытыми, и вы съедите меньше во время следующего приема пищи. Как и орехи, бобовые, такие как фасоль, горох, нут и чечевица, дают ощущение сытости и помогают дольше выдерживать перерывы между приемами пищи. Снижение температуры в комнате может помочь вам сжигать жир, поскольку вашему телу нужно работать немного больше, чтобы согреться.

Попробуйте съесть салат или суп перед основным блюдом. Это поможет вам насытиться, и в результате вы съедите меньше основного блюда. Избегайте сладких фруктовых соков, газировки и алкоголя. Вместо этого пейте больше воды, несладкого чая и соков без сахара. Зеленый чай содержит мощное антиоксидантное соединение, которое, как оказывается, уменьшает образование новых жиров. Кофеин, содержащийся в зеленом чае, также может уменьшить аппетит.

Исследование 2020 года, опубликованное в The Journal of Nutrition, показало, что женщины, которые употребляли 2−3 чашки кофе в день, имели меньшее накопление жира в организме, в том числе в области живота. Поднимайтесь по лестнице вместо того, чтобы пользоваться эскалаторами или лифтами. Паркуйтесь подальше от входа в торговый центр, чтобы вам пришлось пройти немного больше, чтобы добраться до места назначения. Если вы едете автобусом или метро, выходите на несколько остановок раньше и пройдите оставшуюся часть пути до места назначения пешком. Делайте больше домашних дел. Пылесос и мытье полов помогут вам сжечь калории. Слушайте музыку во время тренировок, чтобы выдержать их дольше и получить больше удовольствия.

Ранее «ФАКТЫ» публиковали советы эксперта по борьбе со старением: как уменьшить свой биологический возраст и продлить жизнь.

7338

Читайте нас в Facebook