Не покупайте обезжиренные продукты: как без проблем потерять лишние сантиметры

Если вы пока не готовы к глобальным изменениям, попробуйте завести несколько простых привычек, которые помогут тратить чуть больше калорий, а потреблять — чуть меньше. Вы сможете плавно похудеть без замедления метаболизма и пищевых расстройств, а также удержать здоровый вес на всю жизнь, объясняет фитнес-тренер и консультант по здоровому питанию Юрий Попко, который ранее рассказывал об опасности классической кетодиеты.

«Не сидите на монодиетах. На это есть много объективных причин. Первое — вы долго не сможете так питаться, когда меню состоит из очень ограниченного количества продуктов. Второе — организм не будет в достаточном количестве получать необходимые питательные вещества. Даже если вы похудеете, то вы не сможете в дальнейшем так питаться, это временное, скорее всего потеряете мышцы и в ближайшее время весь вес вернется к вам обратно, а то и больший. Перестаньте покупать кристаллический сахар домой и сахаросодержащие продукты. Это бессмысленные продукты, которые только вредят здоровью. Сахара и так более чем достаточно находится почти во всех промышленных продуктах, от сладостей до соков, кетчупов, сосисок, заканчивая хлебом, йогуртами и быстрыми завтраками.

Читайте также: Похудеть на 10 кг в месяц — реально: что такое палеодиета и как она работает

Сахар — не насыщает, только вредит здоровью, норма — 30 граммов в сутки. У многих из вас эта норма в 5−10 раз больше".

Основной акцент в рационе на белки — нежирное мясо, рыбу, яйца, сыр, бобовые. Это строительный материал для нашего организма. Чтобы переварить его и усвоить — нужно потратить около 30% энергии из потребленных продуктов, это же классно — едите и сжигаете калории.

«Контролируйте потребление жиров, так как они самые калорийные среди нутриентов! Не белки с углеводами, которые имеют 4 ккал на 1 г, а именно жиры — это 9 ккал на 1 г. Ваша дневная норма — это 0,7 г, максимум 1 г на 1 кг массы тела. Старайтесь, чтобы это были растительные жиры, а также частично животные, а именно: оливковое, льняное масло, нежареные орехи, жирные сорта рыбы, морепродукты, немного сливочного масла, немножко жиров из кисломолочных продуктов. Не покупайте обезжиренные полностью продукты. Учитывайте жиры из мяса, рыбы, яиц. Даже немного сала можно и полезно. Все это вместе не более 1 г на 1 кг массы. Если вы 70 кг, ваша дневная норма 48−70г жиров.

Читайте также: Польза и риски арбузной диеты: как сбросить 5 кг за неделю

Избегайте трансжиров, это в выпечке, дешевой и жареной продукции, чипсах, картофеле фри, наггетсах. То есть жиры нужны, но контролируйте их количество и качество.

Старайтесь выбирать более сочные и кислые фрукты и ягоды, они меньше содержат сахара. Банан и авокадо минимизируйте, ведь они достаточно калорийны, в банане много углеводов, а в авокадо — жиров, хотя они и полезны. Но нашему организму безразлично, из полезных или неполезных продуктов набирать жирок, так как и те, и другие имеют свою энергетическую ценность — калорийность".

Не забывайте о воде, особенно актуально это в жару. Вода ускоряет обменные процессы в организме и очень важна, придает бодрости. Физические нагрузки должны быть регулярными. Это и хорошая форма тела, и дополнительное сжигание калорий, и здоровье опорно-двигательного аппарата. Если вы новичок, слабенький или много лишнего веса, начните с ходьбы минимум часок в день (6000 шагов).

Даже если вы вполне здоровы — все равно ежедневно ходите минимум час.

«Старайтесь завтракать, чтобы не переедать вечером, и в среднем есть три раза в день. Не забывайте регулярно обследоваться, некоторые частные клиники имеют специальные „пакеты“, куда входит ряд базовых анализов, обследований, и раз в год проходите, чтобы знать, что у вас делается в организме. Однозначно дешевле раз в год заплатить, грубо говоря, 100 $ за профилактическое обследование, чем потом тратить кучу денег на лечение и потерянное здоровье».

Ранее «ФАКТЫ» излагали точку зрения специалиста на консервацию: слишком много соли и сахара.

760

Читайте нас в Facebook