Это поможет вам худеть во время сна: эксперты о полезных привычках

Нарушение сна может свидетельствовать о том, что ваш организм заставляет вас запасать жир. Получить спокойный сон и сжечь больше калорий помогу эти советы экспертов, пишет today.com.

Первый шаг к оптимизации сна для похудения — это его достаточное количество. Он необходим для нормальной функции гормональной и иммунной систем организма. Мозг, который мало спит или сонный, — это голодный мозг. Плохой сон приводит к увеличению веса. Среднестатистическому взрослому человеку нужно спать от семи с половиной до девяти часов.

Кардиотренировки — это прекрасно, и есть много веских причин, почему они должны быть частью общего фитнес-плана. Но силовые тренировки тоже нужны, особенно для тех, кто хочет воспользоваться преимуществами ночного похудения. Это связано с тем, что силовые тренировки продолжают сжигать калории и после их завершения. Посещение спортзала после работы или даже простая силовая тренировка дома может поддерживать организм в режиме сжигания калорий всю ночь, даже после сна. Пара гантелей или эластичная лента рядом с кроватью — хорошее визуальное напоминание о том, что нужно заниматься силовыми тренировками для всего тела не менее трех раз в неделю. Работайте над большими мышцами, такими как ягодицы и ноги, а также над руками, спиной и прессом.

Делайте упражнения с личным весом. Нет доступа в спортзал или к гантелям? Можно использовать вес собственного тела для силовых тренировок. Сделайте 10 приседаний перед сном, затем станьте в «планку» на 30 секунд. Или попробуйте ходить вокруг дома с выпадами при каждом шаге, а затем делать отжим на коленях в течение 5 минут перед тем, как лечь спать.

Вам не обязательно отказываться от ежедневной прогулки в пользу силовых тренировок, просто возьмите с собой пару гантелей весом от 1 до 3 килограммов или прикрепите пару утяжелителей на лодыжки, чтобы превратить прогулку в силовую и кардиотренировку одновременно.

Чтобы похудеть во время сна, попробуйте избавиться от ночного светильника. Исследования показывают, что свет перед сном может ингибировать выработку мелатонина, а сон со включенным светом влияет на циркадную регуляцию метаболизма, увеличивая риск набора веса. Выключите телевизор, телефон и все прикроватные светильники, а также подумайте о том, чтобы приобрести светонепроницаемые шторы, которые не будут пропускать свет извне.

Плотный ужин перед сном забирает энергию организма на переваривание пищи вместо того, чтобы очищаться от токсинов и подзаряжаться. Поэтому ужин должен быть более скромным, а завтрак — более сытным. Перекусы оставьте на утро и день. Недавнее исследование показало, что люди, которые поели поздно вечером, расщепляли меньше жира, чем те, кто съел такое же количество калорий в начале дня. Так что ужинайте легко и небольшими порциями, но не ложитесь спать голодными.

Ранее доктор Нил Полвин, врач по долголетию и регенеративной медицине, рассказал, что недостаток сна еще и заставит вас стареть быстрее.

Читайте также: Приготовьте этот растительный отвар — и сон значительно улучшится: советы фитотерапевта

РЕКЛАМА

982

Читайте нас в Facebook