Стоит принимать горячий душ или ванну: эффективные средства от простуды и гриппа для хорошего сна

Когда вы боретесь с простудой или гриппом, одна из лучших вещей, которую вы можете сделать для своего здоровья — хорошо выспаться ночью. Тело переходит в режим восстановления, когда спит. Больше сна означает больше времени для исцеления — это так просто. К сожалению, иногда легче сказать, чем сделать, особенно когда симптомы простуды и гриппа включают заложенность носа и постназальный насморк. Эти симптомы больше всего влияют на сон, поскольку вызывают кашель и затрудняют дыхание. Вам не обязательно ворочаться всю ночь, когда вы боретесь с простудой или гриппом. Попробуйте эти домашние средства, чтобы лучше спать, отмечает издание Everyday Health.

Стоит принимать горячий душ или ванну непосредственно перед сном. Тело «холодное», когда вы простужены, а тепло помогает зарядиться энергией, уменьшить симптомы и расслабить мышцы. Это один из лучших способов улучшить сон, когда вы больны. Горячий чай без кофеина с небольшим количеством свежего лимонного сока может помочь уменьшить симптомы насморка. В частности, имбирный чай может помочь облегчить боль в мышцах.

По данным MedlinePlus, заложенность носа часто усиливается, когда вы лежите, поэтому поднятие головы с помощью дополнительных подушек может помочь облегчить некоторые симптомы простуды и гриппа.

Читайте также: Добавьте секретный ингредиент: как вылечить ангину за несколько часов

По данным клиники Майо, физиологический раствор (соль и вода) может помочь при заложенности носа. Вы также можете попробовать клейкие противозастойные полоски для носа, которые расширяют ноздри извне, чтобы облегчить дыхание.

Некоторые безрецептурные средства от простуды и гриппа следует избегать принимать перед сном. Держитесь подальше от противокашлевых препаратов, поскольку они содержат стимулирующие ингредиенты, которые могут мешать сну. Антигистаминные препараты вызывают сон и являются лучшим выбором на ночь.

Убедитесь, что ваша спальня способствует качественному сну. Следует превратить спальню в комнату для сна, сделав ее тихой, темной и немного прохладной.

Читайте также: Согревающая настойка калины для осенних вечеров: эффективное средство от простуды

РЕКЛАМА

Можно включить успокаивающую музыку, которая поможет вам погрузиться в сон. Вы также можете попробовать практиковать технику релаксации, например, медитацию или дыхательные упражнения в постели, которые помогут вам заснуть. Для поддержания иммунной системы в тонусе нужно придерживаться основных привычек, в частности, хорошо питаться, регулярно заниматься спортом, часто мыть руки и регулярно высыпаться.

Ранее отоларинголог объяснял, почему зимой течет из носа.

441

Читайте нас в Facebook