Как избавиться от живота: попробуйте это простое упражнение

С теплыми солнечными днями и оживающей зеленью тема похудения снова становится актуальной. Чтобы успеть привести себя в форму, стоит сделать ставку на определенное упражнение, которое не только укрепит мышцы, но и смоделирует фигуру.

Сжигание жира требует целеустремленности. Однако это не означает, что вы должны немедленно бегать марафоны или плавать по 20 раз в день в бассейне. Более того, персональные тренеры постоянно подчеркивают, что не стоит бросаться с головой в воду, поскольку это может привести к различным травмам или просто истощить организм. Итак, если вы хотите похудеть весной и заставить застоявшиеся мышцы двигаться, попробуйте это простое упражнение, пишет Poradnik zdrowie.

Хорошим решением, которое сочетает в себе сжигание жира и кардиоэффекты, то есть насыщение организма кислородом и укрепление сердца, является силовая ходьба. Это упражнение повышает частоту сердечных сокращений и, в то же время, не перенапрягает суставы и мышцы. Важно, что во время тренировки вы имеете возможность сжечь столько же калорий, сколько во время обычной пробежки.

Читайте также: Как уменьшить свой биологический возраст и продлить жизнь: советы эксперта по борьбе со старением

Что такое спортивная ходьба? В двух словах — это не что иное, как быстрая ходьба. Конечно, ее темп зависит от многих факторов, включая уровень предыдущей физической активности, рельеф местности и вопросы, связанные со здоровьем. Тем не менее, считается, что средняя скорость ходьбы во время силовой ходьбы должна составлять от 6 до 8 км/ч.

Стоит, однако, отметить, что, начиная заниматься аэробными видами спорта, следует начинать с более низкого уровня. Для начала вполне достаточно ходить в равномерном темпе около 30 минут. Со временем маршрут следует удлинять, а скорость постепенно увеличивать, следуя здравому смыслу, чтобы не подвергать себя одышке, головокружению или различным травмам и болезненным ощущениям.

Может показаться, что быстрая ходьба — это совсем не искусство. Однако специалисты отмечают, что о технике забывать не стоит.

Во время тренировок по спортивной ходьбе хотя бы одна нога должна постоянно контактировать с землей. Перед тем, как начать ходить, растяните мышцы и сухожилия, амортизирующие стопы. Выполните несколько круговых движений, опираясь пальцами ног на землю. Также полезно использовать простые упражнения для растяжки мышц ног, чтобы избежать травм.

Читайте также: Немедленно садитесь на диету: врач дал действенные советы, чтобы сохранить колени здоровыми

РЕКЛАМА

В беге есть короткая «фаза полета», когда обе ноги отрываются от земли, быстрая ходьба не предусматривает такого момента. Именно поэтому, среди прочего, колени и другие суставы не так подвержены травмам, как при беге. А все благодаря тому, что во время силовой ходьбы вы никогда не приземляетесь всем весом тела из воздушного положения.

Воспользуйтесь движением рук. Согните руки в локтях, достигнув угла 90 градусов, и ритмично размахивая ими осуществляйте силовую ходьбу. Осанка должна быть вертикальной, грудь приподнята и горделива, а плечи отведены назад и опущены, подальше от ушей. Бедра слегка наклоняйте вперед, но задействуйте мышцы туловища, чтобы поддерживать красивую осанку и прямой позвоночник. Не горбитесь и не наклоняйте спину вперед.

Желательно надевать высокие носки для тренировки, но избегайте носков из 100% хлопка, поскольку они удерживают влагу. После тренировки не забудьте растянуться и отдохнуть. Теплая ванна также прекрасно расслабляет напряженные мышцы.

Ранее «ФАКТЫ» называли 5 ежедневных упражнений, очень полезных для женщин, желающих быстро похудеть.

1043

Читайте нас в Facebook