Быстрые движения помогут предотвратить старение, — ученые

Давно известно, что ходьба полезна для здоровья, нормализует давление и связана с долголетием. Но согласно новому исследованию, в котором приняли участие более 400 тысяч жителей Великобритании, темп также имеет значение. Исследователи из Университета Лестера в Великобритании заметили, что те, кто ходит быстрее, как правило, имеют более длинные теломеры, которые многие считают маркером биологического возраста и продолжительности жизни, сообщает lifeextension. Теломеры — это колпачки на концах наших хромосом, которые становятся короче с каждым делением клетки и обычно измеряются в белых кровяных клетках, поскольку это отражает длину теломера в других тканях.

Предварительный анализ этой группы жителей Великобритании показал, что быстрая ходьба ассоциируется с большей продолжительностью жизни — даже на 20 лет длиннее, чем у тех, кто ходит медленно. В этом исследовании те, кто ходил в быстром темпе, оказались в биологическом эквиваленте на 16 лет младше тех, кто ходил медленно, исходя из длины их теломеров. Исследование определило медленный темп в 4,8 км в час, средний темп — между 5−6 км в час и быстрый темп — более 6,4 км в час. Все эти темпы, вероятно, удерживают ваш пульс в аэробной зоне. Ходьба в темпе, увеличивающем частоту сердечных сокращений, считается более интенсивной. Участники самостоятельно сообщали о своем темпе, а также носили шагомер на запястье, чтобы измерить скорость своих тренировок по ходьбе.

Клинические исследования аэробных тренировок, к которым относится быстрая ходьба, свидетельствуют о ряде преимуществ для здоровья: сжигание калорий и потеря веса, улучшение здоровья мышц, повышение кардио-респираторных возможностей, улучшение мозгового кровотока, что в конечном итоге защищает от деменции; снижение риска смерти от всех причин, особенно от болезней сердца. Все эти преимущества могут способствовать вашему общему здоровью и долголетию.

Кроме того, ходьба является отличной тренировкой по ряду практических причин. Вам не нужно никакое оборудование или посещение спортзала, и люди почти с любым уровнем физической подготовки могут участвовать в тренировках. Все, что вам нужно — это удобная пара кроссовок, хорошая осанка и, возможно, собака или человек-компаньон, который будет сопровождать вас в пути.

Другим важным фактором, который следует учитывать при определении продолжительности ходьбы, является общее количество шагов. Одно исследование показало, что участники, которые делали 8 000 шагов ежедневно, по сравнению с теми, кто делал вдвое меньше, также имели примерно вдвое меньшую вероятность умереть по разнообразным причинам, особенно от сердечно-сосудистых заболеваний. Итак, уделяйте 50 минут быстрой ходьбе еженедельно, а также ежедневно совершайте 8 000 шагов, и вы увеличите свои шансы на успех в достижении долголетия! Сделайте еще один шаг вперед, добавив тренировку с сопротивлением.

Ранее профессиональный фитнес-тренер Виктор Мандзяк рассказал, какие правила следует соблюдать, чтобы получить идеальную фигуру. А эксперт по борьбе со старением посоветовал, как уменьшить свой биологический возраст и продлить жизнь.

Читайте также: Рельефные руки и стройные ноги: стало известно, благодаря чему Дженнифер Энистон имеет одну из лучших фигур в Голливуде

РЕКЛАМА

1089

Читайте нас в Facebook