Немедленно садитесь на диету: врач дал действенные советы, чтобы сохранить колени здоровыми

Колени несут большой вес, а также большую ответственность за вашу способность эффективно передвигаться. Они также содержат много подвижных частей, от связок и хрящей до мышц и костей, которые могут повреждаться в результате травм или естественного износа с возрастом, что мешает оставаться активным и наслаждаться всем, что может предложить жизнь. Американский доктор Струан Коулман является экспертом по профилактике заболеваний суставов и дал советы, которые помогут вам защитить свои коленные суставы с возрастом. Напомним, врач объяснял, чем опасен остеоартроз.

Воспаление может повредить ваши суставы, и ваш ежедневный рацион играет значительную роль в воспалительных процессах в вашем организме. Обработанные продукты, часто изготовленные из белой муки и сахара, являются главным виновником воспаления. Диета с высоким содержанием мяса, молочных продуктов и яиц также может способствовать воспалению. Попробуйте противовоспалительную растительную диету, которая содержит много фруктов и овощей, бобов, цельного зерна, немного рыбы и восемь стаканов воды в день. Некоторые продукты имеют особенно сильный противовоспалительный эффект — ешьте лук, чеснок, лук-шалот и лук-порей.

Исследование, проведенное в Калифорнийском университете, также показало, что небольшое количество гранатового сока ежедневно уменьшает воспаление на 18% и уменьшает боль в суставах более чем на 60% в течение трех месяцев. Одно исследование показало, что капсула 1 000 мг масла печени трески снизила уровень вредных ферментов, которые повреждают хрящи в суставах, у 86% участников исследования. Хрящ имеет важное значение для предотвращения трения костей между собой, что со временем может привести к необходимости замены суставов.

Каждый раз, когда вы стоите и ходите, ваш вес создает нагрузку на суставы, особенно на колени. Если у вас избыточный вес или ожирение, вы гораздо чаще повреждаете хрящи между суставами, что приводит к боли в суставах. На каждый лишний килограмм веса вы создаете примерно четыре дополнительных килограмма давления на коленные суставы. Если ваш лишний вес составляет всего 10 килограммов, вы создаете 40 килограммов дополнительного давления на колени, а если 50 килограммов, то это уже 200 килограммов дополнительного давления. Если подумать о том, сколько вы ходите каждый день, легко понять, почему ваши коленные суставы изнашиваются, если у вас избыточный вес. Похудение может быть важным фактором для сохранения коленных суставов.

Умеренные физические упражнения — отличный способ защитить ваши коленные суставы. Наращивание мышц вокруг коленей помогает уменьшить нагрузку на суставы. Внешние, средние и внутренние мышцы бедра, а также икроножные мышцы помогают поддерживать колени. Водная аэробика также является отличным способом получить физические упражнения без отягощения.

Знали ли вы, что с возрастом размер вашей стопы может увеличиваться? Проверьте свою обувь, чтобы убедиться, что она не сдавливает пальцы ног, и убедитесь, что она комфортна. После многих лет ношения высоких каблуков женщины могут начать испытывать боль в коленях. Когда каблук приподнят, а не ровный, мышцы напрягаются, чтобы удерживать колени на одной линии. Если вы носите обувь на плоской подошве, ваши колени будут вам благодарны. Еще один совет: ходите босиком дома и в других местах, когда это возможно. Это уменьшает нагрузку на колени.

Ранее врач рассказывала, как продлить молодость организма: «Ешьте 30 различных видов растений каждую неделю».

1055

Читайте нас в Facebook