Как повысить иммунитет после 65 лет: эти советы пригодятся

Сезонные инфекции, в том числе грипп, могут атаковать любого, особенно пожилых людей. Они также склонны к более тяжелому течению заболевания и многочисленным осложнениям. Залогом здоровья является хорошо функционирующая иммунная система, которую следует поддерживать различными способами. Как это сделать после 65 лет — рассказали авторы издания medonet.
Хотя стресс не всегда имеет негативный оттенок и может иметь мотивационный эффект, в чрезмерных количествах он ослабляет иммунную систему. Это происходит благодаря кортизолу, который помогает справляться со стрессовыми ситуациями, но за счет определенных процессов, например, связанных с защитой организма от патогенов. Техники релаксации, чтение, садоводство, путешествия, физическая активность, регулярный сон и отдых помогают справиться со стрессом.
Богатая питательными веществами диета является залогом здоровья. Это правило касается людей любого возраста, но для пожилых людей оно особенно важно — их организм хуже усваивает некоторые витамины и минералы. Ежедневное меню должно включать витамины группы В — дефицит витамина В12 часто встречается у пожилых людей. Витамин С — содержится в цитрусовых, оранжевых и красных овощах и фруктах, большое количество цинка присутствует в говядине, чечевице и бобах, а селена — в орехах, мясе и крупах.
Некоторые исследования показывают, что средиземноморская диета поддерживает функционирование иммунной системы, поэтому стоит рассмотреть возможность ее использования.
Пожилым людям, которые стремятся укрепить свой иммунитет, следует уделять физическим упражнениям не менее 150 минут в неделю, не перегружая организм. Умеренная активность обеспечивает хорошую физическую форму и в то же время не подвергает вас травмам, вывихам или переломам. Отличный способ оставаться здоровым — физические упражнения на свежем воздухе, благодаря которым мы получаем кислород и поглощаем солнечный свет, необходимый для производства витамина D. Он поддерживает работу иммунной системы, защищая нас от болезней.
Табакокурение негативно влияет на здоровье легких, одновременно увеличивая риск гриппа, бронхита и пневмонии. Вероятно, табак также подавляет иммунный ответ организма, подвергая его другим видам заболеваний. Бросить курить можно в любом возрасте, даже после 65 лет.
Почти 80 процентов иммунитета исходит из кишечника, поэтому, когда микробиом находится в плохом состоянии, могут возникнуть проблемы со здоровьем. Как позаботиться о своем кишечнике? Стоит ввести в свой рацион продукты, содержащие натуральные пробиотики. К ним относятся натуральные йогурты, кефир, кислое молоко.
Ранее «ФАКТЫ» писали о том, как сохранить острый ум после 70 — пять главных секретов активного долгожительства.
2207Читайте нас в Facebook