Как не прибавить в весе: эти советы помогут избежать набора лишних килограммов

Зима не способствует уходу за фигурой, регулярным тренировкам и здоровому питанию. Холод фактически толкает нас под одеяло и побуждает к поеданию любимых лакомств. Звучит знакомо? Если да, то вы должны знать, что нужно найти мотивацию и реализовать несколько советов, которые помогут избежать набора лишних килограммов, пишет zywienie.medonet.pl.

Переедание приводит не только к увеличению веса, но и к ухудшению самочувствия и проблемам с пищеварением. Ведение пассивного образа жизни тоже имеет свои последствия — отсутствие физических нагрузок негативно сказывается на фигуре, осанке и здоровье.

По возможности занимайтесь спортом. Зимой может быть труднее выбраться из дома, чем весной или летом, когда температура и погода способствуют активному отдыху. Прогулки или другие виды активного отдыха могут быть усложнены из-за неблагоприятных погодных условий, но это недостаточное оправдание. Есть много других способов двигаться. Посещение бассейна, тренажерного зала, занятия пилатесом, йогой или танцами — это лишь некоторые из возможных вариантов. Не забывайте, что вы также можете выполнять эффективные тренировки на дому, с оборудованием или без него. Главное — это желание, регулярность и полная отдача.

Избегайте употребления алкоголя. Алкогольные напитки, кроме того, что они вредны и легко вызывают привыкание, снабжают организм пустыми калориями, углеводами и сахаром, избыток которых является прямым путем набора веса. Алкоголь обычно сопровождается жирной пищей и солеными закусками, в совокупности часто превышающими суточную потребность в калориях. Следует выпивать стакан воды до и после употребления спиртного напитка. Это позволит вам контролировать количество выпитого алкоголя.

Не выходите из дома натощак. Исследования показывают, что, когда мы едим вне дома, то потребляем до 40 процентов больше калорий, чем обычно. Перед тем как пойти на встречу, посетить праздник или запланированную вечеринку, съешьте большой салат, богатый клетчаткой. Такие фрукты, как яблоки или груши, также являются хорошим выбором, поскольку они содержат клетчатку, которая поможет вам перестать перекусывать без надобности.

Найдите более полезные заменители калорийных сладостей. Можно приготовить традиционную выпечку в облегченном варианте. Сегодня легко найти рецепты вкусностей, которые не способствуют увеличению веса. Перекусы — обычная привычка, сопровождающая нас всю зиму. Но вместо шоколадного печенья, желейных конфет или других сладостей отдайте предпочтение более полезным альтернативам — сухофруктам, орехам, домашнему печенью или батончикам с арахисом. Однако стоит ознакомиться с составом продуктов, ведь даже рекламируемые как диетические часто содержат много калорий и добавленного сахара.

Составьте план на свой день и придерживайтесь его. Планировать свое время является очень полезной привычкой. В дополнение к хорошей организации, это действует как мотиватор и поддерживает вас в достижении целей. Для поддержания формы и предотвращения набора веса следует определить дни и время для любимого спортивного занятия. Если вы знаете, что у вас нет сил заниматься по вечерам, делайте это утром, перед работой или обучением. Благодаря этому не придется беспокоиться, что множество обязанностей испортят планы.

Раньше «ФАКТЫ» рассказывали, как выработать полезные для здоровья привычки и сколько времени на это понадобится.

Читайте также: Инновационно и здорово: диетолог о трендах в здоровом питании

424

Читайте нас в Facebook