Это может привести к боли в животе: продукты, которых следует избегать во время диеты

Многие люди не могут похудеть, даже если считают, что придерживаются правильной диеты. Причина, почему ваша диета не работает, может заключаться в том, что вы едите определенные продукты — если вы хотите похудеть, ограничьте их потребление до минимума. Они могут повысить аппетит, замедлить метаболизм и привести к накоплению жира, пишет testosterone.

Вы можете подумать, что только чипсы вредны, но это не так. При похудении исключите из своего рациона крекеры, хлеб, рисовые изделия, крендели и подобные продукты, которые в организме превращаются в простые углеводы. После их употребления повышается уровень глюкозы в крови и усиливается секреция инсулина, что приводит к превращению сахара в жир. В результате уровень глюкозы снова падает, и у вас снова возникает аппетит к сладостям и закускам. Другая проблема заключается в том, что перекусы не приводят к ощущению сытости и их можно есть в больших количествах. Такой же эффект имеет употребление хлеба, макарон и риса. Вместо перекусов ешьте небольшими порциями, содержащие здоровые овощи, ненасыщенные жиры и белок.

Готовые, замороженные блюда выглядят соблазнительно, но многие производители используют в них много соли. Соль задерживает воду в организме, из-за чего вы выглядите и чувствуете себя хуже. Это также замедляет процесс похудения. Готовая продукция должна иметь приятный вкус, поэтому производители добавляют в нее много жира, который является носителем вкуса, а также искусственные усилители вкуса. По этой причине гораздо лучше готовить дома.

Клетчатка является важной составляющей нашего рациона, которая дает нам ощущение сытости, даже если мы ограничиваем потребление калорий. Желательно, чтобы она происходила из овощей и фруктов, а не добавлялась большой одноразовой дозой в виде батончика. Это может привести к боли в животе, диарее или запору. Кроме того, большинство батончиков содержат большое количество сахара и искусственных добавок.

Когда вы едите обезжиренные продукты, вы потребляете их на 30 процентов больше, чем обычных, что означает увеличение калорий. То, что продукт нежирный, не означает, что он здоровый. Чтобы обеспечить нужный вкус, производители увеличивают в таких продуктах количество сахара, соли и других вредных веществ. По этой причине они даже менее здоровы, чем обычные продукты.

Многие говорят об искусственных фруктовых соках, но даже настоящие не рекомендуются на диете для похудения. Даже несладкий фруктовый сок содержит много сахара. Обычные фрукты гораздо полезнее, поскольку содержат много клетчатки. Употребление фруктового сока приводит к повышению уровня глюкозы. Употребляя фруктовый сок во время еды, вы едите больше и повышаете риск развития резистентности к инсулину и диабета.

Экономия не окупается, когда мы сидим на диете. Когда вы покупаете продукты в больших упаковках — например, макароны, хлопья или чипсы, вы съедаете их гораздо больше, чем когда выбираете маленькую упаковку. Ваш мозг знает, что есть больше еды, поэтому вы инстинктивно тянетесь за другой порцией. То же самое верно, когда вы покупаете еду на распродаже.

Алкоголь очень негативно влияет на потерю веса, поэтому большинство экспертов не рекомендуют его употреблять. Даже употребление напитков, которые содержат меньше калорий, не работает. Любой алкоголь является источником пустых калорий и не дает питательных веществ. Кроме того, когда вы находитесь в состоянии алкогольного опьянения, шанс нарушить диету намного больше.

Несмотря на то, что цельнозерновой хлеб немного полезнее белого, он все равно содержит большое количество углеводов и много соли. Кроме того, не совершайте ошибки, съедая больше ломтиков цельнозернового хлеба, чем белого. Во время диеты лучше полностью отказаться от употребления хлеба, или значительно его ограничить.

Ранее «ФАКТЫ» писали о диете при депрессии — что есть, чтобы поддержать нормальное состояние.

421

Читайте нас в Facebook