Диета при депрессии: что есть, чтобы поддержать нормальное состояние

Депрессия — это болезнь, которая ежегодно поражает до 121 миллиона человек во всем мире. Основой ее лечения является сочетание психо- и фармакотерапии, но поскольку ее возникновение связано не только с переживаниями и личностью пациента, но и с его физиологическим состоянием, диета при депрессии имеет большое значение для успеха лечения, пишет сайт superpharm.

Жирные кислоты омега-3 в диете при депрессии — самые важные! Одним из вопросов, который чаще всего поднимается в контексте диеты пациентов с депрессией, является соответствующее снабжение организма омега-3 жирными кислотами. Поэтому людям, страдающим от депрессии, особенно следует позаботиться о том, чтобы включить их в свой рацион, употребляя жирную рыбу по крайней мере дважды в неделю, особенно морскую рыбу, такую как лосось, скумбрия или радужная форель, тунец, палтус и атлантическая треска. Также стоит поддерживать себя водорослями, маслом морских водорослей или рыбьим жиром, а также другими источниками полиненасыщенных жирных кислот, такими как рапсовое, льняное или оливковое масло, грецкие орехи, семена льна или чиа.

Кишечник во время депрессии так же важен, как и мозг. Наше настроение в значительной степени зависит от состояния нашего кишечника. Поэтому людям, страдающим депрессией, следует особенно внимательно следить за состоянием своих кишечных бактерий, а соленья, кисломолочные продукты и продукты, богатые клетчаткой, должны появляться в их рационе ежедневно. Человек, страдающий депрессией, должен как можно чаще класть на свою тарелку: богатые фруктоолигосахаридами лук, зерна, артишоки и мед; насыщенную олигосахаридами чечевицу, нут, сою, фасоль и горох; богатые инулином чеснок, цикорий, лук-порей, спаржа и бананы.

Подобно солениям, ферментированные молочные продукты также будут работать, включая бактерии, полученные в результате брожения молочных продуктов, которые не считаются пробиотиками. Двумя из рекомендуемых диетологами ежедневных порций молочных продуктов могут быть йогурты, кефиры и пахта.

Депрессия часто связана с изнурительным воспалением. Оно нарушает работу нейронов и метаболизм нейромедиаторов, например, замедляя выработку серотонина. Цитокины также нарушают регуляцию функции гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы. Поэтому стоит регулярно употреблять продукты, которые являются хорошими источниками антиоксидантов, и не только борются со свободными радикалами, улучшая общее состояние организма, но и помогают снять воспаление. Поэтому ежедневное меню должно быть богато овощами и фруктами, в том числе и теми, которые являются источниками сильнейших антиоксидантов: ежевика, малина, клубника, виноград, клюква, грецкие орехи.

У многих пациентов с депрессией есть дефицит витамина D, который часто предшествует депрессивным эпизодам. Поскольку витамин D важен для развития и функционирования мозга, добавки являются очень распространенной частью лечения депрессии. Поскольку витамин вырабатывается на 80% путем внутреннего синтеза под воздействием солнечной радиации, он не имеет большого значения в диете, но стоит помнить, что небольшие количества его содержатся в мясе жирной рыбы, рыбьем жире и яйцах.

Следует подчеркнуть, что наиболее эффективным в лечении депрессии является здоровое, сбалансированное, разнообразное питание по средиземноморской модели. Сбалансированное питание на основе овощей и фруктов, цельнозерновых и бобовых, рыбы и птицы, молочных продуктов и орехов не только повышает шансы на быстрое успешное лечение, но и уменьшает воспаление, тем самым в определенной степени защищая от возникновения депрессии. Напротив, диета западного типа, основанная на ультраобработанных продуктах, богатых насыщенными жирными кислотами и простыми углеводами, а также солью, оказывает неблагоприятное воздействие.

Ранее сообщалось, как повысить иммунитет после 65 лет.

784

Читайте нас в Facebook