Перекус поздно вечером: эти продукты можно есть без чувства вины

Вы уже в постели, но мысль о маленьком перекусе не дает вам заснуть. Вы хорошо знаете, как прием пищи поздно вечером может повлиять на уровень стресса и вызвать увеличение веса. Однако эта борьба кажется вам проигранной с самого начала, вы просто хотите и должны что-то съесть, вы слишком голодны, чтобы заснуть. Звучит знакомо? К счастью, даже когда вы поддаетесь искушению, вы все равно можете сделать осознанный выбор. Что есть, когда становится совсем поздно — рассказали в издании medonet.

Мясо индейки идеально подходит для ужина. Это вкусно, но, прежде всего, полезно и питательно. Индейка содержит много белка, селена и других питательных веществ. Считается, что мясо индейки содержит триптофан, который вызывает сонливость.

На поздний ужин можно побаловать себя жирной рыбой. Лучше всего подойдут лосось, тунец и скумбрия. Они здоровы и богаты питательными веществами. Доказано также, что омега-3 жирные кислоты увеличивают количество серотонина, вырабатываемого нервной системой, тем самым улучшая самочувствие во время сна.

Быстро, доступно и насыщенно. Это лучший слоган, восхваляющий банан как ночной перекус. Бананы также богаты соединениями калия и триптофана, что делает их одним из лучших продуктов на ночь.

Хотя овсяная каша неспроста заслужила звание «королевы завтраков», она идеально подходит для «ночного» меню. Крупы являются отличным источником клетчатки, а овес также содержит значительное количество мелатонина, который улучшает сон. Лучше всего выбрать горячий вариант и наслаждаться любимой кашей. Это довольно легкое блюдо, поэтому оно не должно перегружать желудочно-кишечный тракт и помешать заснуть.

Йогурт — это продукт, который любят почти все, а также это отличный источник кальция. Ваше тело нуждается в кальции для производства мелатонина из триптофана. Йогурт также содержит казеин, который может уменьшить чувство голода рано утром. Несладкий йогурт — отличная закуска и одно из лучших блюд на ночь.

Яйца не обязательно должны быть основным блюдом на завтрак. Так же хорошо они будут работать и поздно вечером. Они являются прекрасным источником белка и не содержат много калорий. Они просты в приготовлении и сочетаются почти со всем, но самое главное, они также содержат триптофан, который может улучшить качество вашего сна.

Вишневый сок — отличная идея. Вишни обладают противовоспалительными свойствами и содержат небольшое количество гормона сна мелатонина. Они также содержат процианидин B-2, который, как полагают, поддерживает стабильность аминокислоты триптофана, которая является важной для хорошего сна. Также они низкокалорийны.

Попкорн заботится о фигуре и быстро насыщает. Но будьте осторожны: не ешьте его с добавлением масла, соли или карамели, потому что он превратится в калорийную бомбу.

Натуральный мед, несмотря на содержание сахара, является здоровым выбором. Им можно подсластить вечерние закуски или добавить в ароматный напиток. Также известно, что потребление меда может увеличить выработку мелатонина в организме.

Или испеките себе сладкую картошку фри, она полезнее, чем традиционная картошка, и не повышает уровень сахара в крови так быстро. Сладкий картофель содержит большое количество клетчатки и витаминов. Он также содержат большое количество белка. Заменив традиционную жарку в жире запеканием, вы уменьшите калорийность картофеля и сохраните его свойства.

Напомним, чего не стоит делать перед сном.

652

Читайте нас в Facebook