Как меньше перекусывать: эффективные способы контроля за приемом пищи

Перекус — это одна из самых распространенных привычек, которая затрудняет соблюдение здорового питания и контроль веса. Часто тяга к перекусам возникает по разным причинам — от скуки, стресса и отсутствия правильного планирования питания. Если вы хотите уменьшить неконтролируемый прием пищи между основными трапезами, есть несколько эффективных и творческих советов, пишет издание Czytamy Etykiety.

Планируйте свое питание заранее — регулярное, хорошо сбалансированное питание поможет избежать внезапных приступов голода и лишних килограммов. Следует убедиться, что вы потребляете нужное количество белка, здоровых жиров и клетчатки, благодаря чему вы дольше будете ощущать сытость.

Оставайтесь гидратированным — мы часто путаем жажду с голодом. Регулярное употребление воды может снизить желание перекусить. Найдите здоровые альтернативы. Если вам хочется перекусить, выберите такие здоровые варианты как орехи, овощи с хумусом или гранола с йогуртом.

Пища в спешке приводит к перееданию. Концентрация на вкусе и текстуре пищи может помочь вам контролировать потребление калорий. Занимайте руки чем-нибудь другим — мы часто тянемся к перекусам из-за скуки. Поиск альтернативной деятельности, такой как чтение книги, прогулка или решение головоломки, может помочь отвлечься от еды.

Избавьтесь от соблазнительной пищи — если у вас под рукой нет нездоровых закусок, до них будет труднее добраться. Отдохните и уменьшите стресс. Недостаток сна и высокий уровень стресса усиливают желание перекусить нездоровыми закусками. Следует позаботиться о гигиене сна и искать способы расслабиться.

Дополнительный трюк, который следует попробовать в контексте перекусов, — ввести ранний белково-жировой завтрак. Он поможет поддерживать стабильную энергию в течение дня и является сытным выбором.

А если все равно вам трудно удержаться от перекусов, воспользуйтесь советом специалиста, который рассказал об идеальном перекусе из трех компонентов.

Напомним также, что некоторых продуктов во время диеты лучше избегать.

328

Читайте нас в Facebook