Ем мало, а вес набираю: специалисты о том, почему это происходит

«Я мало ем, но набираю вес», — это неприятное явление, с которым многие сталкиваются, пытаясь следить за фигурой. Хотя на первый взгляд это кажется нелогичным, существуют сложные физиологические и поведенческие механизмы, которые могут объяснить такое явление. Понимание этих скрытых факторов является ключом к успешному контролю веса, пишет издание dietly.pl.

Вопреки видимости, не количество, а качество и способ потребления пищи могут препятствовать нашим усилиям контролировать вес. Вот несколько примеров: пропуск завтрака, приводящий к неконтролируемому перееданию в конце дня, бессознательный перекус при просмотре телевизора или работе за компьютером, употребление высококалорийных напитков, таких как фруктовые соки или подслащенный кофе.

Эти, казалось бы, невинные привычки могут свести на нет наши усилия поддерживать здоровый вес. Главное — осознать эти скрытые источники калорий и постепенно менять свой ежедневный режим питания.

Другим важным фактором является тенденция недооценивать фактическое потребление калорий. Исследования показывают, что люди часто недооценивают количество употребляемой пищи на 30−50%! Чтобы эффективно контролировать свой калорийный баланс, очень важно точно и сознательно отслеживать все, что вы потребляете. Ведение пищевого дневника или использование специальных программ может быть бесценным, поскольку поможет получить полную картину рациона.

Образ жизни играет фундаментальную роль в формировании массы нашего тела, зачастую большую, чем сама диета. Три ключевых фактора — стресс, сон и физическая активность — создают сложную сеть взаимосвязей, которые могут объяснить, почему некоторые люди набирают вес, несмотря на, казалось бы, умеренное потребление пищи. Понимание этих взаимосвязей может стать поворотным моментом в успешном контроле веса и улучшении общего состояния здоровья.

Некоторые заболевания могут привести к непреднамеренному увеличению веса, даже если поддерживать постоянный уровень потребления калорий. Не менее важно влияние лекарства на массу тела. Некоторые препараты могут способствовать повышению аппетита или замедлению метаболизма: антидепрессанты, антипсихотические препараты, стероиды, некоторые лекарства от диабета.

Если вы заметили, что несмотря на ограничения в еде, набираете вес, стоит проконсультироваться с врачом. Специалист может помочь определить потенциальные причины или проанализировать влияние лекарства, которое вы принимаете, на вес.

Гормоны играют ключевую роль в регуляции обмена веществ и массы тела. Понимание того, как гормональные изменения влияют на наше тело, может помочь лучше контролировать свой вес. Если вы подозреваете, что гормональные нарушения могут вызвать проблемы с контролем веса, обратитесь к эндокринологу. Специалист проведет соответствующие тесты и предложит индивидуальные решения.

Генетика играет удивительную, но часто недооцененную роль в формировании нашей восприимчивости к увеличению веса. Недавние исследования показывают сложную сеть связей между нашей ДНК и нашим метаболизмом, распределением жира в организме и даже — как ни странно — нашими пищевыми предпочтениями. Некоторые из нас из-за генетической «судьбы» могут бороться с замедленным обменом веществ, что на практике означает, что наш организм сжигает калории со скоростью черепахи, а не зайца.

Ранее «ФАКТЫ» рассказывали о диете для очищения кишечника, о том, почему она необходима и каковы ее секреты.

Читайте также: Это может привести к боли в животе: продукты, которые следует избегать во время диеты

597

Читайте нас в Facebook