Как правильно пить воду, чтобы похудеть: эти секреты точно пригодятся
Поддержание правильного водного баланса особенно важно, когда речь идет о диете. Без регулярного пополнения запасов жидкости нет смысла мечтать о стройной фигуре, ведь вода является важнейшим строительным материалом человеческого организма. Поддерживает работу желудочно-кишечного тракта, положительно влияет на терморегуляцию, обеспечивает бодрость и энергию во время интенсивных физических нагрузок. Употребление воды также может снизить аппетит, что значительно облегчает соблюдение строгих правил диеты. Употребление не менее 2,5 литров воды в день поможет ускорить ваш метаболизм и придаст энергии для дальнейшего похудения, пишет tadar.
Вода сама по себе не уменьшит количество жира в организме, но она является важнейшим элементом в дополнении к диете. Вода ускоряет метаболизм и создает среду, в которой жир метаболизируется быстрее. Когда вы только начинаете процесс похудения и уменьшаете количество потребляемых калорий, вода в вашем рационе играет ключевую роль — она стабилизирует уровень сахара в крови и улучшает работу мозга, поэтому употребление ее в правильных количествах предотвращает головную боль и усталость. При соблюдении правильного режима питания и снижении калорийности питания могут возникнуть запоры. Обеспечивая свой организм водой, вы можете их избежать.
Рассчитать водный баланс можно двумя способами. Первый предполагает замену количества потребленных калорий на количество необходимой воды — на 1 ккал необходимо выпивать 1 мл воды. Если вы придерживаетесь диеты на 1500 ккал, чтобы узнать, сколько воды нужно выпивать, чтобы похудеть, просто переведите калории в мл. При такой диете нужно выпивать 1,5 литра воды в день (не меньше!).
Второй способ — рассчитать потребность в жидкости на основе массы тела. Сколько воды нужно пить на диете, если вы весите 65 кг? На каждый килограмм массы тела необходимо выпивать 30 мл воды. Итак, если вы весите 65 кг, вам нужно выпивать не менее 2,16 литра воды ежедневно!
Чтобы помнить об этом, стоит иметь под рукой портативную бутылку с водой. Нося ее с собой, каждый раз, когда вы смотрите на нее, вы будете знать, что пришло время сделать глоток освежающего напитка.
Какую воду пить, чтобы похудеть? Прежде всего, чистую и прохладную. Вода, обогащенная синтетическими ароматизаторами и сахарами, негативно повлияет на ваш калорийный баланс. И кому нужны калории из напитков, если вы пытаетесь сбросить несколько килограммов?
Лучшая натурально подслащенная вода, которую вы можете пить во время диеты, — вода с фруктами. Добавьте несколько ломтиков лимона и немного мяты на дно кувшина с фильтром. Эта вода почти некалорийна, и ее можно смело пить во время диеты. Не забывайте выбирать высокоминерализованные воды, поскольку в них самая большая концентрация минералов.
Меньше всего калорий будет в воде с добавлением свежего, зеленого огурца. Этот овощ практически полностью состоит из воды и имеет отрицательный баланс калорий. Добавьте огурец в чашку для питья, бросьте несколько кубиков льда и наслаждайтесь фигурой своей мечты.
Вода с лимоном также низкокалорийна, а также поможет вам избавиться от токсинов из организма, снизит аппетит и обеспечит вас ценным витамином С. Все, что вам нужно сделать, это выпить стакан воды с ломтиками лимона за 15 минут до запланированного приема пищи. Тогда чувство голода будет сведено к минимуму!
Напомним о простых и эффективных секретах стройности моделей.
16933Читайте нас в Facebook
