Пейте кофе правильно: почему врачи не рекомендуют употреблять этот напиток рано утром и вечером

Многие люди начинают свое утро с чашки ароматного кофе. Ведь известно, что кофе дает ощущение бодрости, энергии, хорошего самочувствия.

Но врачи предупреждают о том, что утром организм человека резко повышает уровень кортизола — гормона бдительности.

Если пить кофе в момент, когда кортизол и так на пике, кофеин работает хуже. Эффект получается слабее, а зависимость от утренней чашки сильнее.

Идеальное время для первого кофе наступает, по мнению врачей, примерно через 1−3 часа после пробуждения. В это время организм лучше реагирует на кофеин: растет концентрация, держится настроение, легче включиться в работу, напоминает nenka.info.

Кроме того, кофеин стимулирует выделение дофамина — гормона мотивации, благодаря чему легче хотеть что-то делать.

Есть данные исследований, что у людей, которые пьют кофе до полудня, риск преждевременной смерти ниже примерно на 16%, а риск сердечно-сосудистых заболеваний — на 31%.

Кроме того, утренние циркадные ритмы работают на пользу. В первой половине дня организм лучше усваивает антиоксиданты из кофе. Эти соединения обладают противовоспалительным действием и считаются одной из причин, почему умеренное потребление кофе связывают с лучшим состоянием сосудов и низшими маркерами воспаления.

Безопасной нормой для здорового взрослого считают примерно 3−4 стандартные чашки кофе (по 150−200 мл), но цифра очень индивидуальна. Все зависит от генетики, возраста, давления, состояния сердца.

А вот вечер не лучшее время для употребления кофе. Кофеин блокирует аденозин, молекулу, которая сигнализирует мозгу, что пора спать. На выведение кофеина нужны часы. Через 5−6 ч в крови все еще остается половина дозы. Поэтому эксперты советуют не пить кофе по крайней мере за 6−8 часов до сна.

Ранее мы рассказывали об исследовании ученых по воздействию кофе на мозг.

414

Читайте нас в Facebook