Сад на подоконнике и щебет птиц: доступные способы восстановить ментальное равновесие
Кому, как не украинцам, знать, насколько важно психическое здоровье. И именно мы ограничены в походах в горы или с рюкзаком по лесу в течение нескольких дней. Многим это кажется прекрасным времяпрепровождением, но не у каждого есть время, сила духа или физическая способность выбраться на дикую природу. Тем не менее, активный отдых на природе, как известно, полезен для нашего психического здоровья, и существует множество простых способов насладиться природой, не выезжая из дома.
Все больше исследований показывают, что у людей, имеющих больше доступа к природе, как правило, лучшее психическое здоровье и общее состояние здоровья. Даже небольшие моменты контакта с природными элементами могут быть полезными. Пребывание с природой в одной из ее многочисленных форм может помочь людям чувствовать себя более заземленными и менее перегруженными. Оно может предложить ощущение спокойствия и помочь телу успокоиться, пишет американский журнал, посвященный образу жизни, организации дома, кулинарии, красоте и эмоциональному благополучию Real Simple.
Если у вас есть небольшой участок для себя, небольшой сад — отличный способ регулярно наслаждаться природой. Доказано, что садоводство улучшает психическое здоровье различными способами. В частности, исследование 2022 года показало, что садоводство может улучшить психологическое благополучие и даже предотвратить проблемы с психическим здоровьем.
Независимо от того, крошечное ли это пространство, полное трав, или простой ряд цветов, уход за садом — отличный способ ежедневно наслаждаться природой, даже не выходя из помещения. Когда на улице холодно, простой альтернативой является создание мини-сада в помещении.
Слушание записей щебетания птиц, течения воды или шума ветра, дующего сквозь деревья, — это простой способ соединиться с природой. «Вы можете найти записи в Интернете и тихо воспроизводить их в фоновом режиме, выполняя повседневные задачи, такие как складывание белья, мытье посуды или работа за столом. Это даже не требует полной концентрации и может быть просто частью атмосферы. Поскольку это не требует внимания, это простой способ почувствовать связь с природой, одновременно двигаясь в повседневной жизни», — советуют авторы статьи.
Тихо посидеть в местном парке, на заднем дворе или у соседнего пруда — это удивительно простой способ получить пользу для психического здоровья, которую приносит природа. Оказавшись там, успокойтесь и просто воспринимайте окружающую среду глазами и ушами. Например, наблюдение за деревьями, животными, цветами или камнями может улучшить когнитивные функции, уменьшить стресс и улучшить настроение. На самом деле, исследования показали, что 40 секунд созерцания природы могут улучшить концентрацию и успокоить нервную систему.
В те дни, когда вы просто хотите остаться дома, небольшой отдых у вашего любимого окна — идеальный способ насладиться солнцем (буквально). Попробуйте открыть окно даже на короткий промежуток времени, и во время этого остановитесь и обратите внимание на любые звуки, запахи и физические ощущения, которые возникают. Чтобы улучшить свои впечатления, создайте уютное пространство у окна. Добавьте удобное кресло, мягкое одеяло и небольшой столик, чтобы поставить чашку чая.
Занятия йогой на свежем воздухе могут сделать даже короткую растяжку более восстанавливающей. Расстелите коврик на патио, балконе, заднем дворе или участке травы в местном парке и выполните несколько несложных асан в своем собственном темпе. Или же узнайте о вариантах занятий йогой на свежем воздухе поблизости и загляните на занятие. Возможно, это отличная крыша с чудесными видами на восход солнца или безмятежный парк, где вы можете наслаждаться звуками и ароматами природы.
Вы можете оставаться дома для медитативного упражнения. Начните с того, что сядьте в удобном месте, закройте глаза, а затем представьте себе природную сцену, например, заснеженные горы или лес. Представьте, что вы погружаетесь в эту сцену, используя свои пять органов чувств, чтобы глубже соединиться с окружающей средой. Что вы видите, чувствуете, слышите, обоняете или пробуете на вкус, когда соединяетесь с этой природной сценой? Уделите несколько минут, чтобы осознанно взаимодействовать с этой сценой, замечая любые возникающие внутренние ощущения.
Ранее «ФАКТЫ» писали о том, что украинские мастера хендмейда создают работы, которые поражают разнообразием идей и совершенством исполнения. Создание собственного мира образов, где персонажи балансируют между сказкой и символизмом, тоже помогает сохранить и улучшить психическое здоровье.
255Читайте нас в Facebook
