Неожиданный способ снизить уровень холестерина: что стоит есть каждый день
Даже небольшие изменения в пищевых привычках могут дать ощутимый эффект. Если у вас повышенный уровень «плохого» холестерина, есть простое решение, которое может помочь, сообщает Prevention.
Речь идет о консервированных сардинах — продукте, богатом омега-3 жирными кислотами и белком. Именно эти питательные вещества помогают снизить холестерин и дольше чувствовать сытость.
Сардины содержат холин, селен и насыщены омега-3 жирными кислотами. Они не только полезны для сердца, но и поддерживают общее здоровье организма.
Здоровье сердца
Самое известное преимущество сардин — их влияние на сердечно-сосудистую систему. Содержащиеся в них омега-3 жирные кислоты помогают снизить уровень триглицеридов, уменьшить риск аритмии и замедлить накопление бляшек в артериях.
Кроме того, эти кислоты обладают противовоспалительными свойствами, защищающими сосуды. «Хроническое воспаление — основная причина сердечных заболеваний, и регулярное употребление жирной рыбы, такой как сардины, может снизить этот риск», — объясняют эксперты. Американская ассоциация сердца рекомендует есть жирную рыбу не реже двух раз в неделю.
Здоровье мозга
Омега-3 поддерживают когнитивные функции, улучшают память и снижают риск возрастных изменений мозга, в частности болезни Альцгеймера.
Сардины также богаты витамином B12, который помогает нейромедиаторам эффективно работать, и селеном, антиоксидантом, защищающим клетки мозга от окислительного стресса. Это важно для поддержания умственных функций и сохранения памяти с возрастом.
Здоровье глаз
Исследования показывают, что омега-3 снижают риск возрастной макулярной дегенерации (ВМД) — основной причины потери зрения у пожилых людей. Они также поддерживают здоровье слезной пленки, снижая вероятность развития синдрома сухого глаза, вызывающего дискомфорт и помутнение зрения.
Ранее «ФАКТЫ» рассказывали о корице и её уникальных свойствах, которые на протяжении тысячелетий используются в народной медицине для борьбы с лихорадкой, воспалениями, простудой и диареей. Эксперты подчеркивают, что одним из важнейших преимуществ корицы является её способность влиять на уровень глюкозы и регуляцию инсулина.
Исследования 2022 года показали, что корица может имитировать действие инсулина. Восемь отдельных научных работ подтвердили, что она помогает контролировать уровень сахара как натощак, так и после приема пищи. Согласно обзору контролируемых исследований, потребление от 120 мг до 6 г корицы в день в течение 4−18 недель снижает уровень глюкозы в плазме крови.
1015Читайте нас в Facebook
