Эксперты назвали три причины есть бананы перед сном

Многие продукты могут влиять на качество ночного отдыха, и одним из самых полезных для сна специалисты называют банан. Этот фрукт не только помогает быстро утолить голод и заряжает энергией, но и способствует более легкому засыпанию и более глубокому сну, пишет Sleep Charity.

Как отмечают эксперты, бананы содержат магний и калий — микроэлементы, которые помогают расслабить мышцы и уменьшить напряжение в организме. Кроме того, во фрукте есть триптофан — вещество, которое положительно влияет на нервную систему и помогает мозгу успокоиться перед сном.

Также бананы обладают свойствами, схожими с мелатонином — гормоном, который отвечает за регуляцию сна и способствует полноценному ночному отдыху.

Специалисты добавляют, что улучшить сон могут и другие продукты, богатые мелатонином, в частности виноград, вишня и клубника. Однако в период, когда эти фрукты менее доступны, бананы остаются одним из лучших вариантов для вечернего перекуса.

Помимо фруктов, положительно влияют на сон миндаль, рыба, цельнозерновые крупы и овсяные лепешки с творогом. В то же время перед сном рекомендуют избегать тяжелой, острой и шоколадной пищи, а также продуктов с высоким содержанием углеводов.

Для лучшего ночного отдыха эксперты советуют также меньше времени проводить перед экранами гаджетов в вечернее время, больше читать, медитировать или принимать теплые ванны. Не менее важно создать комфортные условия в спальне — обеспечить прохладу, темноту и тишину.

Добавим, что регулярное употребление богатых магнием бананов очень полезно для здоровья — в частности это влияет на уровень холестерина в крови.

Читайте нас в Facebook

Сделайте «ФАКТЫ»
избранным источником
в Google News