Защита клеток и здоровое питание: почему диетологи советуют заменить конфеты на финики
Сухофрукты являются источником клетчатки, калия и антиоксидантов, содержащих натуральные сахара, их часто считают полезной альтернативой сладостям, однако их чрезмерное употребление может нанести вред здоровью.
Финики — одни из древнейших культурных плодов в мире — вновь оказались в центре внимания диетологов благодаря своей высокой питательной ценности. Специалисты отмечают, что эти сладкие фрукты могут благотворно влиять на пищеварение, поддерживать работу сердечно-сосудистой системы и быть полезными во время беременности. В то же время их рекомендуют употреблять в умеренных количествах из-за значительного содержания природных сахаров и калорий. Об этом сообщают эксперты портала Healthline.
Чем полезны финики и почему их рекомендуют беременным
Финики содержат широкий спектр питательных веществ. В порции весом примерно 40 граммов содержится около 113 калорий, до 30 граммов углеводов, небольшое количество белка и более 3 граммов клетчатки. Кроме того, они являются источником калия, магния, меди, железа и витамина B6, которые важны для нормальной работы сердца, мышц и нервной системы.
Ключевая польза фиников заключается в высоком содержании пищевых волокон. Клетчатка способствует нормализации пищеварения, помогает предотвращать запоры и поддерживает здоровую работу кишечника.
Исследование Кембриджского университета (2015 год) также указывает, что регулярное употребление фиников может улучшать перистальтику и общее состояние пищеварительной системы.
Кроме того, финики содержат антиоксиданты, которые защищают клетки от окислительного стресса. По данным журнала Food Science & Nutrition, эти вещества могут быть связаны со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Отдельно исследователи обращают внимание на пользу фиников для беременных. Согласно данным журнала BMC Pregnancy & Childbirth, их употребление на поздних сроках беременности может быть связано с более благоприятным течением родов и меньшей потребностью в медицинской стимуляции.
Сколько фиников можно есть и кому следует быть осторожным
Несмотря на пользу, финики подходят не всем. Из-за высокого содержания природных сахаров их следует ограничивать людям с диабетом, инсулинорезистентностью и другими нарушениями углеводного обмена.
Чрезмерное употребление может вызвать вздутие живота, дискомфорт в желудочно-кишечном тракте или даже диарею, особенно у людей с чувствительным пищеварением. Также стоит учитывать высокую калорийность продукта, которая при избыточном употреблении может способствовать набору веса.
Для большинства здоровых людей оптимальной считается порция из 3−6 фиников в день (примерно 40−70 граммов). Такое количество позволяет получить полезные микроэлементы и клетчатку без чрезмерного потребления сахара.
При наличии хронических заболеваний или особых диетических потребностей норму потребления следует согласовать с врачом или диетологом.
Раньше «ФАКТЫ» рассказывали о продуктах, которые не стоит есть утром и как приготовить модное лакомство из фиников.
65Читайте нас в Facebook
