Нехватка витамина D грозит шизофренией: в каких продуктах содержится ценный элемент
Если у маленького ребенка дефицит этого витамина, у него может развиться рахит, при котором страдают костная и неpвная системы. При недостатке витамина D в организме плохо усваиваются кальций и фосфор, а значит, формирование и обновление костной ткани происходит очень медленно. «Солнечный» витамин участвует в выделении гормонов, регуляции деления клеток в органах, обеспечивает нормальный рост и развитие костей, предупреждает рахит, остеопороз, заболевания суставов, нормализует мышечный тонус, повышает иммунитет, необходим для функционирования щитовидной железы и нормальной свертываемости крови. При его дефиците повышается риск развития заболеваний сердца и сосудов, рассеянного склероза, остеопороза, диабета, псориаза, некоторых видов рака. Кстати, прежде голландские ученые говорили о том, что лишний вес и ожирение тоже могут быть связаны с недостатком «солнечного» витамина.
Читайте также: Почему зимой полезна жирная пища и как питаться при гриппе и ОРВИ, — советы врача
Как понять, что организму не хватает витамина D? Если человек часто простужается, жалуется на постоянную усталость, подавленное настроение, боли в мышцах, у него участились переломы костей, стоит сдать анализ крови, который покажет дефицит.
Как восполнить нехватку витамина D? Весной и летом, когда много солнца, он вырабатывается в организме под воздействием ультрафиолета. Провитамин частично образуется в тканях из холестерина. Также его можно получить с некоторыми продуктами. Например, люди, регулярно употребляющие жирную морскую рыбу, редко испытывают нехватку витамина D. В оптимальных количествах он содержится в печени трески, тунца, в сметане, сливках, яичных желтках.
Ранее «ФАКТЫ» рассказывали, почему рыбий жир особенно полезен при беременности, а также почему витамин D нужно давать детям даже летом в течение первых лет жизни.
6708Читайте нас у Facebook
