Подтягиваем животик за месяц: несколько эффективных упражнений к лету

Каждая женщина мечтает о красивой фигуре. Для того чтобы иметь подтянутый живот, кроме тренировок, нужно соблюдать правильное питание.

Как известно, основной причиной, по которой появляется живот и бока, является чрезмерное употребление сладкой и жирной пищи. Углеводы и жиры превращаются нашим организмом в отложение между мышечной тканью и кожей.

Также организм такие же запасы производит между мышечными тканями и внутренними органами, заполняя всю брюшную полость. Поэтому лишние сантиметры всегда появляются в районе боков и живота.

Диетологи для избавления от бочков и живота советуют не только ограничить калорийность пищи, но и ежедневно употреблять льняное масло (по 1 чайной ложке утром), красную рыбу, цитрусовые (помогают расщеплять жир), кофе (улучшает обмен веществ).

Чтобы справиться с жиром внизу живота, нужно выполнять специальное упражнение. Выполняется оно лежа на жесткой ровной поверхности. Не отрывая поясницу от поверхности, приподнять вертикально выпрямленные ноги. Далее усложнить такой вертикальный подъем прямых ног сочетанием подъема таза с отрывом копчика от поверхности. Именно такое упражнение увеличивает нагрузку на мышцы нижней части живота. Кратность повтора этого ежедневного упражнения следует соотнести со своим общим физическим состоянием и здоровьем.

ТОП-5 упражнений для жиросжигания: берпи, прыжки со скакалкой, скалолаз, бег на месте, приседания с выпрыгиванием.

Специалисты также советуют:

Избегать стресса. В стрессовых ситуациях в организме повышается уровень кортизола — гормона, который при высоких показателях способствует накоплению жира на животе.

Ограничить потребление спиртных напитков. Алкоголь увеличивает количество кортизола и способствует появлению жировых отложений в области талии. Кроме того, во время приема алкоголя становится тяжело контролировать голод.

Пить много воды. Чтобы устранить живот, водообмен должен быть очень активным, поэтому в течение дня употребляйте минимум 2 литра воды. Вода разгоняет обмен веществ, выводит шлаки и токсины. А при плохом обмене веществ и зашлакованном организме избавиться от жира практически невозможно.

Считать калории. Чтобы похудеть, нужно тратить больше калорий, чем вы потребляете. Чтобы избавиться от 1 килограмма жира, необходимо создать в организме дефицит 7000 калорий.

Напомним, фитнес-тренер Анита Луценко не раз повторяла, что худеют люди от еды, а спорт, которым нужно заниматься с удовольствием, это для тонуса тела и повышения самооценки.

819

Читайте нас в Facebook