Любая активность полезнее сидения: новое исследование о том, как улучшить работу сердца

Из всех видов ежедневной деятельности сидение является худшим для сердца. Замена его на стояние, например, за высоким столом, уже помогает, а лучше всего — это, конечно, интенсивные физические упражнения. Исследователи из Университетского колледжа Лондона проанализировали данные шести исследований, в которых приняли участие более 15 000 человек, чтобы выяснить, как различные виды деятельности, осуществляемые в течение дня, влияют на здоровье сердца, пишет Twoje zdrowie.

Сердечно-сосудистые заболевания, с ишемической болезнью сердца на первом месте, являются основной причиной смерти во всем мире, на которую приходится примерно треть смертей. Начиная с 1997 года, отмечают исследователи, количество людей, живущих с сердечно-сосудистыми заболеваниями, удвоилось и продолжает расти. Авторы нового исследования составили список различных моделей поведения — от наиболее до наименее благоприятных для сердца. Наиболее полезными, согласно результатам, являются умеренные и интенсивные физические упражнения.

На втором месте оказались легкие физические упражнения, далее следуют положения стоя, лежа и сидя, которые оказывают пагубное влияние. По словам исследователей, замена всего лишь пяти минут сидения на интенсивные физические упражнения через день имеет заметное влияние на сердце.

«Из нашего исследования стоит помнить, что хотя небольшие изменения могут иметь положительное влияние на сердце, интенсивность движения имеет значение. Замена сидения на умеренную или интенсивную активность была наиболее полезной. Речь идет, например, о беге, быстрой ходьбе или подъеме по лестнице — любой активности, которая повышает частоту сердечных сокращений и заставляет дышать быстрее, даже на минуту или две», — объясняет доктор Джо Блоджетт, первый автор статьи, которая появилась в European Heart Journal.

По словам исследователей, просто замена нескольких часов сидения за столом на стояние уже является полезной. Она может улучшить индекс массы тела, уровень холестерина, объем талии и иметь много других преимуществ.

Напомним советы эксперта по борьбе со старением, как уменьшить свой биологический возраст и продлить жизнь.

754

Читайте нас в Facebook