Поставьте бутылку на рабочем столе: простые способы пить больше воды

Попытка оставаться гидратированным часто кажется ежедневной борьбой. И с таким большим количеством вкусных напитков вода кажется неважной. Возможно, именно поэтому в социальных сетях так много рецептов приготовления напитков — мы постоянно ищем новые и интересные способы утолить жажду. Дело в том, что пить воду не является чем-то необязательным. Мы все должны это делать, независимо от того, кажется это скучным или нет. Почему? Ну, большая часть вашего мозга, сердца, легких, мышц и почек состоит из воды. На самом деле, до 60% веса тела взрослого человека — это вода, поэтому она имеет решающее значение для вашего самочувствия, пишет издание Today.

Однако не существует официальных рекомендаций относительно того, сколько воды вы должны пить, поскольку ваши потребности в гидратации включают жидкость из других источников. Но вода — это лучший способ гидратации. Самый простой способ определить, придерживаетесь ли вы нужной нормы, — это взглянуть на свою мочу. В идеале она должна быть прозрачной или бледно-желтой. Если она темнее, это может означать, что вы «недопиваете» воду.

Установите ежедневную цель. Наличие ежедневной цели может быть полезной для отслеживания потребления воды, а также может помочь вам сохранить мотивацию. Например, вы можете стремиться выпивать стакан воды каждый час или выпивать определенное количество в день. Как бы вы ни решили поставить свою цель, убедитесь, что она конкретна. Замените сладкие напитки. Основным источником сахара являются подслащенные напитки: газированная вода, подслащенный чай, спортивные напитки, лимонад и кофейные напитки, которые содержат сахарные добавки. Поскольку сахар способствует возникновению многих проблем со здоровьем, имеет смысл заменить эти напитки водой. Если такая замена кажется слишком радикальной, добавьте к H₂0 немного 100% фруктового сока. В отличие от соков с добавленным сахаром, 100% сок является естественно сладким и обеспечивает питательные преимущества.

Используйте бутылку с водой. Поставьте бутылку с водой на рабочем столе, чтобы она напоминала вам о необходимости пить. Например, вы можете оставить одну бутылку в машине, одну на рабочем столе, одну в сумке и одну на кухне.

Если питье воды кажется вам скучным занятием, подумайте о том, чтобы приобрести красивую бутылку для воды или новый набор стеклянной посуды. Вы с большей вероятностью достигнете своих водных целей, если пить воду будет стильно и весело. Добавьте в воду ароматизатор. Если вы не любите обычную воду, добавьте немного вкуса. Огурец, лимон, лайм, ягодное пюре, имбирь и мята — вкусные и полезные добавки. Конечно, это лишь краткий список. Не стесняйтесь экспериментировать с любыми фруктами, овощами, травами или приправами, которые вам нравятся!

Пейте воду, когда просыпаетесь. За ночь вы слегка обезвоживаетесь, поэтому имеет смысл начать свой день с воды. Если вы любите кофе, не волнуйтесь. Вы можете получить свой кофеиновый кайф, выпив воды, но возьмите за привычку начинать свой день правильно, выпивая стакан воды перед завтраком.

Чередуйте воду с другими напитками. Давайте будем честными: большинство из нас не собирается полностью вычеркивать кофе или вино из своей жизни. Это нормально — пить их в умеренных количествах, но стоит взять на себя обязательство чередовать напитки. Например, пообещайте себе, что будете выпивать полный стакан воды после утреннего кофе. Ешьте продукты, увлажняющие организм. Употребление продуктов с высоким содержанием воды действительно может повысить уровень гидратации. Кроме того, многие из них — это хрустящие, низкокалорийные закуски, поэтому иметь их под рукой не помешает.

Ранее сообщалось, что фитнес-тренер и консультант по здоровому питанию Юрий Попко, советовал не забывать о воде. Вода ускоряет обменные процессы в организме и очень важна, а также добавляет бодрости.

532

Читайте нас в Facebook