OMAD-диета: что нужно знать об экстремальном варианте интервального голодания

Интервальная голодовка, о которой недавно рассказывала Анита Луценко, не раз признавалась учеными одним из самых здоровых вариантов питания и способом, который не только помогает похудеть, но и в целом полезен здоровью.

Но все ли варианты интервального голодания одинаково полезны? А если интервалы делать очень большими? Именно это предлагается при OMAD-диете, на которой нужно есть только раз в день, пишут зарубежные СМИ.

Эта схема отличается от более популярной и гораздо более реальной для многих схемы 16−8, при которой нужно принимать пищу в течение 8 часов и голодать в течение 16. Если выдержать 16 часов без еды кажется вполне реальным, ведь большую часть этого времени приходится на ночной сон, то провести без еды 23 часа — задача гораздо сложнее.

OMAD расшифровывается как one meal a day — одно блюдо в день. Для приема пищи в течение суток выделяется только час, а в оставшиеся 23 никакой пищи не предполагается.

Поклонники этой диеты утверждают, что голодать почти весь день вполне реально и это, в общем, дело привычки. Они уверяют, что такой подход не только помогает похудеть, но и способствует оздоровлению организма.

Как придерживаться OMAD-диеты?

Правила здесь есть, и их придется соблюдать. Но их не так уж много, так что запомнить все достаточно просто.

Принимать пищу нужно примерно в одно и то же время в течение суток, допустимы отклонения на час-два.

Во время 23-часового голодания нельзя есть, но можно употреблять напитки: воду, кофе, чай. Основное требование к напиткам — отсутствие в них калорий, то есть это не может быть капуччино, сладкая газировка или фруктовые соки.

Один прием пищи в день — это одна стандартная тарелка. Имеется в виду обычная обеденная тарелка, а не глубокая.

Ограничений, касающихся самой еды, нет. Какой-либо еды, запрещенных продуктов нет. Все же идеально, если это будет сбалансированное питание, а не чипсы, конфеты и газировка. Не нужно пытаться съесть за один прием пищи все то, что можно потреблять за сутки — просто приготовьте одно вкусное полезное блюдо из любимых продуктов.

Считать калории тоже не нужно. Интервальное голодание, а особенно OMAD-вариант, идеален для тех, кто не любит и не умеет считать калории.

OMAD-диета: личный опыт

Американка Диа Балути (Dio Balootje) попробовала OMAD-диету в 2018 году. Сначала она хотела сбросить вес, но сейчас считает, что этот подход к питанию изменил ее образ жизни и ее саму.

В 2018 году информации о «однодневном питании» было мало, и она действовала во многом на свой страх и риск. Сейчас она называет себя OMAD-королевой и ведет соцсети, в которых делится своим опытом. Она продолжает есть один раз в день.

Вот что она рассказывает о своем типичном дне. Каждое утро начинается с кофе, а обед (или ужин) обычно проходит в 17:30. До этого она пьет воду или чай. Никаких витаминов Диа не принимает — все нужное она получает из еды.

«Если я иду куда-то с друзьями или семьей, то просто сдвигаю свое „пищевое окно“ и ем не в 17:30, а в 19:00. Я заранее планирую: ем позже накануне, если на следующий день собираюсь поесть в ресторане или кафе — мне не приходится голодать слишком долго» , — говорит она.

На сколько можно похудеть на OMAD-диете

Совершенно очевидно, что похудеть, питаясь всего один раз в день, вполне реально. Даже если этот единственный прием пищи будет состоять из целого торта. На самом деле переесть, питаясь таким образом, очень сложно. Самая большая проблема — не перекусывать и не нарушать диету.

Похудеть на «одноразовом питании» можно достаточно быстро — на пару кг за неделю. Но следует помнить, что такая система не подходит для длительного соблюдения. Поголодать так можно 5−7 дней, но сидеть на ней месяц очень тяжело для здоровья, и это, скорее всего, повредит человеку.

Хотя та же Диа Балути придерживается такого питания уже несколько лет и не испытывает серьезных проблем со здоровьем. За первые 7 месяцев OMAD-диеты она похудела на 16 кг. На вопрос о том, правда ли на интервальном голодании можно есть что угодно, она отвечает, что не хочет тратить свой единственный прием пищи в день на ту пищу, которая не насытит ее.

Действительно, формальных ограничений нет. Но если еда не будет насыщать, то срывы неизбежны. Гораздо правильнее съесть сбалансированное блюдо (или несколько), где будут овощи, фрукты, злаки, белки, жиры и углеводы.

Кому не подходит OMAD-диета?

Перед тем как садиться на «одноразовое питание», нужно посоветоваться с врачом. Такой метод точно не годится для беременных и кормящих женщин. При хронических заболеваниях консультация врача тоже не помешает.

Переход на OMAD-диету иногда приводит к сильной усталости, сильному голоду и неконтролируемому желанию что-нибудь съесть. Но поклонники такой системы питания уверяют, что это дело повадки и после нескольких дней на таком питании все придет в норму.

Недостатки OMAD-диеты

Основной недостаток — сложности с выбором пищи, ведь она должна насыщаться на весь день. Помните, что в день нужно потреблять не менее 1500 калорий, эта рекомендация сохраняется и в том случае, если человек переходит на одноразовое питание. В противном случае, если съедать слишком мало, в следующем пищевом окне появляется риск сорваться на вредную пищу или съесть слишком многое, что приведет к перебору калорий и неприятных последствий в виде проблем с пищеварением.

Балути отмечает, что мы слишком устали от распространенной схемы с тремя основными приемами пищи и двумя перекусами. Она рекомендует каждому попробовать интервальное голодание в той или иной форме (необязательно OMAD-диету), чтобы лучше понять себя и свой организм.

Поэтому если вы решили попробовать интервальное голодание, начните с системы 16−8. А если она подойдет, то можно решиться и на другие, более экстремальные разновидности.

А на период праздников, конечно, лучше снова прислушаться к советам специалистов — так точно не навредите здоровью .

2299

Читайте нас в Facebook