Вишневый сок и йога: простые способы избавиться от бессонницы
Все знают, насколько важен для человека нормальный сон. Сон укрепляет иммунную систему, улучшает работу сердца, восстанавливает мышечную ткань, способствует сохранению памяти и знаний и даже укрепляет психическое здоровье. Однако треть взрослых имеют симптомы бессонницы. И если вы один из них, то иногда вам может казаться, что выспаться просто невозможно.
Недосыпание быстро превратит вас в раздраженную, нездоровую версию вас самих. Когда вы ищете в интернете натуральные средства от расстройств сна, первой рекомендацией являются добавки мелатонина. Однако если вы скептически относитесь к добавкам для улучшения сна, чувствуете побочные эффекты или просто не хотите принимать таблетки, то можете попробовать натуральные средства, которые помогут облегчить вашу бессонницу, пишет cnet.com.
Заваривание чая — давняя практика. Ромашка, корень валерианы и чай из магнолии — природные средства от тревоги, стресса и бессонницы. Выпивайте чашку одного из этих травяных чаев по крайней мере за час-два до сна — это даст вам время расслабиться, насладиться чаем и посетить ванную до того, как выключить свет.
Одно из самых популярных домашних средств — эфирные масла. Если чай — не самый любимый способ расслабиться перед сном, цветочные и травяные ароматы могут помочь вам заснуть. Некоторые популярные эфирные масла для сна — лаванда, ромашка и бергамот. Эфирное масло никогда не следует употреблять внутрь, но вы можете нанести небольшую каплю на подушку на ночь. Также можно распылять эфирные масла в воздухе или использовать сушеную лаванду для приготовления чая. Добавьте несколько капель эфирного масла лаванды в диффузор. Вы также можете развести масло в воде и слегка разбрызгать на подушку.
Вишневый сок из терпких вишен может увеличить выработку мелатонина у тех, кто употребляет его перед сном. По результатам исследования, группа людей, которые пили вишневый сок, провели больше времени в постели и крепче спали. Это свидетельствует о том, что терпкий вишневый сок может помочь при бессоннице.
Магний, мощное питательное вещество, отвечает за регулирование сотен процессов в организме — в том числе и сна. Магний содержится в таких продуктах. как орехи и семена, шпинат, соевое молоко, йогурт и цельнозерновые продукты. Попробуйте слегка перекусить продуктами с высоким содержанием магния за час-два до сна. Если вы считаете, что не получаете достаточного количества магния с едой, попробуйте добавить его в свой рацион.
Напряженные физические упражнения перед сном не хорошая идея, а легкая йога или медитация перед сном улучшит сон.
Ранее «ФАКТЫ» рассказывали о синдроме хронической усталости.
408Читайте также: Следует принимать горячий душ или ванну: эффективные средства от простуды и гриппа для хорошего сна
Читайте нас в Facebook
