Можно ли заниматься спортом при простуде: врачи дали объяснение
Когда вы простужены, пропускать тренировки не кажется чем-то из ряда вон выходящим. Но что делать, если у вас незначительная простуда или другая легкая болезнь? Конечно, вы не чувствуете себя так хорошо, как обычно, но ваши симптомы не слишком серьезны. Так можно ли тренироваться при простуде или нет, на этот вопрос ответили американские медики, сообщает издание Women's health.
«Вот в чем дело: не все простуды одинаковы, и в ответе на этот вопрос многое зависит», — объясняет Джессалинн Адам, доктор медицинских наук, врач спортивной медицины в Балтиморском медицинском центре Mercy Medical Center, что в США.
«Начнем с того, что существуют весомые аргументы в пользу физических упражнений при простуде. Некоторые легкие движения могут фактически укрепить иммунную систему, в зависимости от того, насколько вы больны, — говорит доктор Навя Майсор, член консультативного совета по вопросам женского здоровья. — Поэтому, если вы любите двигаться, имея дело с насморком или легкой головной болью, вы можете продолжать тренироваться. Прежде чем встать на беговую дорожку, прочитайте все, что нужно знать о тренировках во время болезни или простуды — конечно, если вы готовы к этому».
Простуда может сопровождаться широким спектром симптомов, и все они по-разному влияют на вашу способность к физическим упражнениям. Однако есть один общий знаменатель: когда вы простужены, ваш организм переходит на повышенную мощность, пытаясь бороться с болезнью, из-за чего вы чувствуете усталость. Это может означать снижение мышечной силы и выносливости, что приводит к тому, что вы чувствуете себя истощенными гораздо раньше, чем обычно.
А если у вас повышенная температура, это может повлиять на способность организма регулировать температуру, что приведет к перегреву быстрее, чем обычно.
Легкие физические упражнения могут помочь укрепить вашу иммунную систему со временем, но нет никаких исследований, которые бы утверждали, что физические упражнения во время простуды действительно сокращают ее продолжительность, говорят врачи.
«Однако фитнес может помочь вам чувствовать себя лучше. Физические упражнения высвобождают много гормонов, которые могут улучшить ваше самочувствие, независимо от наличия простуды», — говорит врач-инфекционист Амеш Адальджа, доктор медицинских наук, старший научный сотрудник Центра здравоохранения Университета Джонса Хопкинса.
Однако имейте в виду, что если вы переусердствуете во время простуды, вы можете сделать еще хуже. Слишком интенсивные физические нагрузки во время болезни могут затруднить борьбу организма с инфекцией, и вам может потребоваться больше времени, чтобы выздороветь. Не говоря уже о том, что попытка пропотеть может привести к обезвоживанию, а вы действительно хотите убедиться, что вы остаетесь увлажненными, когда вы больны. Даже если вы просто простудились, не чувствуйте себя обязанными пропотеть. Прислушивайтесь к своему организму и тренируйтесь только на том уровне, на котором вы чувствуете себя хорошо.
Если вы простужены, но хотите заниматься спортом, соблюдайте правило шеи.
Если все ваши симптомы находятся выше шеи, вы можете тренироваться. Но если симптомы находятся ниже шеи, то, вероятно, вам не стоит тренироваться.
Если вам хочется кардиотренировок, выбирайте легкое кардио — и не занимайтесь дольше, чем обычно. Силовые тренировки, тем временем, могут быть сложными, поскольку вы, скорее всего, уже чувствуете усталость. Не стоит тренироваться с большим весом, но с легким весом все будет в порядке.
Возможно, ваш лучший вариант: выйти на улицу. Прогулка на свежем воздухе под солнечными лучами, безусловно, будет способствовать здоровому кровотоку в организме и позволит вам поглотить немного витамина D, который укрепляет иммунную систему.
Ранее «ФАКТЫ» публиковали наблюдения Валентины Семеренко: «В Европе человек после тренировки непременно обрабатывает тренажер в спортзале антисептиком».
373Читайте нас в Facebook
