Три популярных метода похудения: какой самый эффективный

Меньше еды? А может, периодическое голодание? Повышение энергии утром, а затем сокращение калорий? Каждое из этих решений имеет своих ярых сторонников, но только большой анализ показал, какой метод лучше всего подходит для похудения, пишет fit.poradnikzdrowie.

Когда-то распространенным было мнение, что наш вес определяется прежде всего количеством потребляемых калорий. Сегодня нет сомнений, что их распределение в течение дня также может влиять на обмен веществ, вес и здоровье.

Есть еще вопрос о том, как лучше всего распределить эти калории. Ученые из Университета Бонда (Квинсленд, Австралия) провели мета-анализ 29 клинических испытаний, проведенных на выборке из 2,5 тысяч пациентов. Выводы несколько неутешительны.

Диеты с периодическим голоданием, ограничение приема пищи до трех раз в день, а может, неравномерное распределение калорий в течение дня с преобладанием утра? Соавтор мета-анализа Хиу Йи Лю из Австралийского института здравоохранения, и его коллеги обнаружили, что в течение 12 недель или более три метода привели к одинаковой потере веса: 1,4−1,8 кг.

Когда наш метаболизм не функционирует должным образом, наш организм не может правильно реагировать на гормон инсулин. Это может привести к увеличению веса, усталости и увеличить риск многих хронических заболеваний, в частности диабета. Прием пищи позже днем — с большим ужином и перекусами поздно вечером — приводит к ухудшению метаболической функции. Это означает, что организм становится менее эффективным в преобразовании пищи в энергию, контроле уровня сахара в крови и регулировании накопления жира.

Потребление калорий в начале дня улучшает метаболические функции, поэтому, если у вас проблемы с метаболизмом, подумайте об этой стратегии. Это касается не всех. Некоторые люди от природы имеют вечерний «хронотип»: они поздно просыпаются и ложатся спать позже других. В их случае этот метод не работает.

Уменьшить количество приемов пищи — сомнительный успех. Нет явных причин для укрепления здоровья, свидетельствующих о преимуществе трехразового питания над пяти-шестиразовым. Ученые из Университета Бонда признают, что их исследования показывают такую же потерю веса, как и другие методы, но нет более масштабных анализов, которые подтвердили бы такую связь. Они также напоминают, что есть доказательства того, что пропуск завтрака или легкий ужин вредны.

Они предполагают, что люди, которые выбирают это решение, не должны отказываться от трех важнейших приемов пищи, то есть завтрака, обеда и ужина. Можно отказаться от перекусов между приемами пищи. Это позволяет вам лучше контролировать потребление калорий, что трудно во время перекусов. Возможно, это единственный секрет успеха этого метода?

Многие из нас едят более 14 часов в сутки. Употребление пищи поздно вечером может нарушить естественный ритм организма и помешать ключевым органам отдохнуть. Со временем это может увеличить риск диабета 2 типа и других хронических заболеваний. Питание с ограничением по времени, форма периодического голодания, означает потребление всех калорий в течение шести-десяти часов дня, когда вы наиболее активны. Классическое периодическое голодание предполагает, что не важно, что вы едите, а в какое время. Однако, по мнению большинства диетологов, это большое преувеличение. Такое нерегулярное питание не является полезным для молодого организма. Этот метод также не зарекомендовал себя как вспомогательное лечение пациентов с ожирением. Действие недолгое (обычно до 3 месяцев), но затем нарушенный обмен веществ приводит к набору веса.

Хотя диеты IF (прерывистое голодание) были популярны до того, как инъекции для похудения стали популярными, не следует забывать, что доказательства их влияния на людей все еще ограничены, особенно с точки зрения долгосрочной пользы. Большинство исследований проводились на грызунах и на этом остановились.

Нет легких способов похудеть. Исследователи предлагают попробовать комбинацию: стремление поесть в течение восьмичасового окна + потребление основных калорий на завтрак и обед + три раза в день вместо шести. Сработает ли это? Исследований еще нет, но в среднем взрослый человек набирает от 0,4 до 0,7 кг веса в год. Есть хорошие шансы изменить эту неблагоприятную тенденцию.

Напомним о действенных советах, как не поправиться в праздничный сезон.

277

Читайте нас в Facebook