ТОП-3 продуктов, улучшающих память и работу мозга после 40 лет

Многие люди с возрастом начинают испытывать ухудшение когнитивных функций, таких как память. Если вам больше 40, и вы понимаете, что ваша память уже не та, что раньше, вы не одиноки, но, к счастью, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить ухудшение проблемы, пишет She Finds.

Одно из лучших действий, которые вы можете сделать, — это отдать приоритет полезному для мозга рациону питания. Есть множество вкусных и питательных суперпродуктов, которые вы можете добавлять в свою тарелку ежедневно, чтобы поддерживать свою голову в отличной форме. Диетолог Мэри Сабат пролила свет на листовую зелень, чернику и жирную рыбу, такую как лосось.

1. Листовая зелень

Листовая зелень, такая как шпинат, капуста кале и мангольд, богата необходимыми питательными веществами, включая фолиевую кислоту, витамины и антиоксиданты. Эти питательные вещества играют ключевую роль в здоровье мозга и связаны с улучшением когнитивных функций и регуляцией настроения. Более того, фолиевая кислота «необходима для выработки нейромедиаторов, участвующих в регуляции настроения, таких как серотонин и дофамин.

2. Черника

Эти небольшие, но полезные ягоды полны полезных свойств. Они особенно полезны для памяти. Черника богата антиоксидантами, в частности антоцианами, которые связаны с улучшением когнитивных функций и памяти. Она помогает защитить мозг от окислительного стресса и воспаления, которые могут способствовать возрастному снижению когнитивных способностей.

3. Жирная рыба

Белок — неотъемлемый компонент любой здоровой диеты. Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и сардины, — отличный источник омега-3 жирных кислот. Омега-3 необходимы для здоровья мозга и играют важную роль в поддержании когнитивных функций и регуляции настроения. Эти полезные жиры помогают уменьшить воспаление в мозге, улучшают кровообращение и способствуют росту и развитию клеток мозга.

Как писали «ФАКТЫ», ранее диетологи назвали шесть лучших напитков, укрепляющих иммунитет осенью.

1041

Читайте нас в Facebook