Как остановить ночную тягу к еде: секреты вашего тела, о которых многие даже не догадывались

Пора спать, а единственное, о чем вы можете думать, это чипсы и печенье в вашем кухонном шкафчике. Хотя нет ничего плохого в том, чтобы перекусить сладким или соленым, употребление пищи перед сном может способствовать кислотному рефлюксу или расстройству желудка. Ночная тяга или голод могут быть признаком того, что в течение дня вы не обеспечиваете себя должным образом калориями, пишет издание Realsimple.

Голод можно утолить, употребляя любую пищу, тогда как тягу часто утоляют только определенные яства. Позволяя себе наслаждаться любимыми блюдами в течение дня, вы можете предотвратить переедание.

Пропуск завтрака или работа во время обеда может настигнуть вас позже. Ваше тело умное — если вы не едите днем, то ночью будете чувствовать голод, потому что вашему организму нужно больше энергии. Пропуск приема пищи может привести к снижению уровня сахара в крови и повышению уровня гормонов стресса.

В это время сила воли, как правило, слабнет, и ваш мозг ищет быстрой энергии, обычно в виде углеводов или сладостей. Регулярное питание, примерно каждые 3−4 часа, помогает поддерживать стабильную энергию и сбалансированный уровень сахара в крови, поэтому вы с меньшей вероятностью будете испытывать ночную тягу к еде или моменты «бездонной ямы» после ужина.

Высокобелковые и низкоуглеводные диеты заставили некоторых избегать крахмалистых продуктов, таких как картофель и рис, которые могут помочь повысить сытость и уменьшить вероятность тяги к еде и ощущения голода. Продукты со сложными углеводами, такие как овес, рис, киноа и картофель, обеспечивают организм клетчаткой и медленнее усваиваются, что помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и повышает чувство сытости.

Даже если вы в общем-то потребляете достаточно пищи, вы можете испытывать ночной голод, если блюда не содержат правильного сочетания питательных веществ, необходимых вашему организму для функционирования.

Стремитесь к тому, что называют тройным балансом сахара в крови: белок+клетчатка+жир. Белок стабилизирует гормоны голода, клетчатка замедляет пищеварение, а полезные жиры дольше сохраняют чувство сытости. Это сочетание обеспечивает медленную, устойчивую энергию, естественным образом уменьшающую ночной голод.

Следует составлять свою тарелку так, чтобы она включала порцию белка размером с ладонь, порцию крахмала размером с кулак, разноцветные овощи или фрукты для клетчатки и порцию жира размером в один-два больших пальца для вкуса и сытости.

Иногда тяга к пище может быть вызвана стрессом или другими эмоциями, о которых вы можете даже не подозревать. Часто мы путаем эмоциональные или сенсорные потребности, такие как желание комфорта, тепла или расслабления с голодом. Ключ состоит в том, чтобы сделать паузу и проверить: что мне действительно нужно сейчас? Иногда это еда, а иногда — отдых и покой.

Ранее эксперт назвала лучшие продукты, которые нужно есть перед сном, чтобы согреться.

Читайте также: Как избавиться от лишних килограммов и чем опасно быстрое похудение к празднику: рассказывает диетолог Инна Бутько

319

Читайте нас в Facebook