Как дожить до ста лет: эксперты назвали 10 привычек, от которых стоит отказаться

В большинстве случаев люди почтенного возраста имеют личные секреты по поводу, как продлить годы своей жизни. И если вы стремитесь прожить долгую и здоровую жизнь, стоит обратить внимание на повседневные привычки, которые могут незаметно наносить вред физическому и психическому здоровью. Издание Verywell Health выделило 10 факторов образа жизни, способных сократить продолжительность жизни.

Предпочтение обработанных продуктов

Регулярное употребление сильно обработанной пищи связано с повышенным содержанием соли, сахара и насыщенных жиров, а также дефицитом клетчатки. Это увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии и диабета.
Специалисты советуют отдавать предпочтение натуральным продуктам. При нехватке времени можно готовить еду заранее или выбирать свежие или замороженные овощи и готовые салаты без лишних добавок.

Курение

По данным Национального института здоровья, курение остается одной из главных предотвратимых причин преждевременной смертности. Некоторые оценки свидетельствуют, что курение может сократить жизнь примерно на 10 лет.
Отказ от этой привычки положительно влияет на кровообращение, давление и внешний вид уже в краткосрочной перспективе.

Малоподвижный образ жизни

Отсутствие физической активности повышает риск хронических заболеваний. Даже небольшие, но регулярные нагрузки имеют значение: исследование 2022 года показало, что 15−20 минут интенсивной активности в неделю уже связаны со снижением риска преждевременной смерти. Главное — повышать пульс и двигаться регулярно.
Хронические обиды и гнев

Постоянное чувство злости и обиды удерживает организм в состоянии стресса, повышая уровень кортизола. Это негативно влияет на сердце, иммунную систему и обмен веществ, а также может быть связано с повышенной смертностью. Освобождение от негативных эмоций способствует улучшению самочувствия.

Социальная изоляция

Недостаток общения и одиночество негативно влияют на физическое и психическое здоровье и могут повышать риск преждевременной смерти. В то же время социальная активность помогает лучше справляться со стрессом и поддерживает иммунную систему.

Чрезмерные ожидания от радикальных изменений

Резкие изменения образа жизни часто оказываются трудными для поддержания. Эксперты советуют начинать с небольших шагов — постепенные изменения, такие как короткие ежедневные привычки, являются более эффективными и устойчивыми.

Игнорирование проблем со здоровьем

Отказ от профилактических осмотров и страх перед врачами могут привести к запоздалому выявлению болезней. Регулярный медицинский контроль и забота о себе значительно повышают качество и продолжительность жизни.

Недостаток или избыток сна

Как слишком короткий, так и чрезмерный сон связаны с повышенным риском смерти. Оптимальной считается продолжительность около 7 часов. Качественный сон помогает снизить уровень стресса, предотвратить депрессию и сердечные заболевания.

Хронический стресс

Длительный стресс ускоряет процессы старения и негативно влияет на организм. Регулярные упражнения на расслабление, медитация и ведение дневника могут помочь снизить его уровень.

Чрезмерная вера в генетику

Гены влияют на продолжительность жизни лишь частично — примерно на 25%. Гораздо большую роль играют образ жизни, питание, физическая активность, уровень стресса и социальные связи.

Ранее «ФАКТЫ» сообщали, что чай может влиять на уровень сахара в крови, поэтому людям с диабетом следует более внимательно подходить к выбору этого напитка. Некоторые сорта чая могут даже помогать контролировать уровень глюкозы. Исследователи также отмечают, что зеленый чай способствует снижению массы тела и уровня жира в организме у людей с избыточным весом.

1070

Читайте нас в Facebook