Почему нельзя спать при включенном свете: врачи дали ответ
Мелатонин вырабатывается только ночью. Этот гормон нормализует кровяное давление, уровень глюкозы, обеспечивает хороший сон. Но если человек спит при свете, нарушаются циркадные ритмы, регулирующие смену периодов бодрствования и сна. Кроме того, искусственное освещение также нарушает баланс гормона стресса кортизола. В результате у человека ухудшается сон, появляется раздражительность.
Специалист по изучению сна доктор Кенджи Обаяши из медицинского университета Наpа (Япония) предостерегает, что сон при свете грозит бессонницей, лишним весом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, депрессией и психическими нарушениями.
Кроме того, нарушение выработки мелатонина и кортизола может спровоцировать развитие такого опасного заболевания, как рак, считают калифорнийские ученые, проводившие исследования в течение десяти лет. В больших городах растет световой смог, мешающий спать, и число онкозаболеваний ежегодно увеличивается, утверждают специалисты. А вот у людей, которые спят в полной темноте вырабатывается достаточное количество мелатонина, который защищает ДНК от повреждений и вырабатывает устойчивый иммунитет к раку. Но важно также, чтобы человек вовремя ложился спать, ведь основная часть мелатонина (примерно 70 процентов) в организме синтезируется до 23.00.
У женщин, спящих при свете, вероятность заболеть раком молочной железы увеличивается на 22 процента. Риск меланомы возрастает также у мужчин.
Опасен любой источник света в спальне — электронные часы с подсветкой или другие светящиеся приборы, телевизор, ночник. Плохо, если окна не зашторены и с улицы проникает свет фонаря.
Есть мнение, что мелатонин защищает клетки мозга от воздействия свободных радикалов и предотвращает дегенеративные изменения. Так что сон в темной комнате можно считать профилактикой старческого слабоумия, болезни Альцгеймера.
Доказано, что свет в ночное время грозит прибавкой в весе. Эксперименты на мышах показали: грызуны, которым ночью включали свет, набирали вес быстрее, чем спавшие в темноте.
Считается, что мелатонин — предшественник гормона счастья серотонина. Если в организме есть нехватка одного гормона, человек недополучает и другой, а значит, чувствует себя несчастным, подвержен стрессам и депрессии. Также мелатонин имеет важную роль в регуляции иммунных процессов.
Как обустроить спальню
- Из комнаты, в которой вы спите, нужно убрать телевизор, электронные часы с подсветкой, гаджеты, лампы-ночники.
- Желательно повесить плотные шторы или жалюзи, чтобы свет фонарей и вывесок на домах не проникал в комнату.
Ранее «ФАКТЫ» сообщали, что надо делать, чтобы переход на зимнее время прошел легче. Кроме того, ученые объяснили, почему нельзя сидеть за компьютером перед сном.
Подготовила Мария ЗАВАДА
8147Читайте нас у Facebook
