Если человек достаточно спит, у него снижается уровень гормонов голода и стресса
Часто из-за недостатка сна человек становится нервным и неумеренно ест. Такое мнение высказали специалисты из Университета Лидса (Великобритания). Ученые попросили добровольцев в течение двух ночей ложиться спать на три часа позже обычного (после часа ночи). Также в течение двух ночей добровольцы засыпали в привычное время и могли спать столько, сколько хотели.
Кроме того, что после первых двух ночей участники эксперимента чувствовали себя очень уставшими, у них сильно повышался аппетит. Это удивляло даже самих добровольцев. Оказывается, человек, испытывающий нехватку сна, в среднем дополнительно потребляет 385 калорий в день.
Повышенный аппетит возникает из-за стресса, полагают ученые. Если не высыпаться постоянно, он становится хроническим. Стресс усиливает чувство голода, человек заедает проблему, набирает вес, и со временем у него может развиться депрессия. Поэтому важно ложиться спать вовремя и обращаться к специалисту, если появляются нарушения сна.
Если человек выспался за ночь, на следующий день у него будет снижен уровень гормонов голода и стресса, утверждают британцы.
Кстати, нехватка сна заставляет человека выбирать вредные продукты. Сладкоежкам надо знать, что хотя бы один дополнительный час сна каждую ночь позволит им снизить тягу к сладким продуктам и перейти на здоровое питание. Благодаря увеличению продолжительности сна всего на час добровольцы уменьшали потребление сахара на 10 граммов. Уменьшалось и употребление углеводов в целом.
Многие ученые утверждают, что недосыпание плохо сказывается на иммунной системе, и в результате человек часто болеет. Более того, согласно последним исследованиям, нехватка сна может сделать вакцину менее эффективной (эксперимент проводился на пациентах, которые были привиты от гриппа).
Иммунная система перезагружается во время глубокой фазы сна. В это время происходит регенерация особого типа Т-клеток, отвечающих за иммунные реакции, в том числе распознавание и уничтожение зараженных вирусом клеток. Также высвобождаются белки-цитокины, уровень которых увеличивается при развитии инфекции или воспаления.
Если сна недостаточно, выработка этих белков снижается, что ослабляет иммунитет. Человек становится более уязвимым для ОРВИ, гриппа, других инфекций.
Одно из последних исследований сотрудников Вашингтонского университета показало, что недосыпание и дневная сонливость грозят накоплением бета-амилоидного белка в мозге (характерный признак болезни Альцгеймера). Эксперты фиксировали активность добровольцев в течение двух недель, а также использовали МРТ для сканирования мозга. Выяснилось, что у людей с отложениями белка в мозге снижено качество сна ночью и повышена дневная сонливость. На начальной стадии болезни Альцгеймера люди нередко активны ночью, а днем испытывают сонливость. Но неизвестно, отложения в мозге образуются из-за проблем со сном или они вызывают бессонницу.
Врачи советуют ложиться спать не позднее 23 часов. В это время в организме увеличивается производство гормона мелатонина, который регулирует суточные ритмы, и уменьшается выработка адреналина. Одновременно понижается температура тела и снижается обмен веществ.
Сколько нужно спать
- Рекомендованная норма продолжительности сна для детей шести — тринадцати лет составляет от девяти до одиннадцати часов.
- Для подростков — восемь — десять часов.
- Для людей старше 18 лет — семь — девять часов сна.
Подготовила Мария ЗАВАДА
1827Читайте нас у Facebook
