Уменьшите количество постельного белья: как уснуть, когда даже ночью жарко

Жаркая погода может заставить нас чувствовать себя немного вялыми в течение дня. Это потому, что мы тратим больше энергии, чтобы регулировать нашу внутреннюю температуру. Но если ваш сон нарушается ночью, старайтесь не дремать днем. Когда жарко, сонливость может быть драгоценной — сохраните ее для сна, пишет bbc.com/news и делится действенными лайфхаками, как заснуть, когда на улице жара даже ночью.

Соблюдайте распорядок дня. Жаркая погода может побудить вас изменить свои привычки. Не делайте этого. Это может нарушить сон. Старайтесь придерживаться привычного времени отхода ко сну и распорядка дня. Делайте то, что вы обычно делаете перед сном. Принимайте меры, чтобы в вашей спальне было как можно прохладнее ночью. Днем закрывайте шторы или жалюзи, чтобы солнце не попадало внутрь. Убедитесь, что вы закрываете окна на солнечной стороне дома, чтобы не пропускать горячий воздух. Открывайте все окна перед сном, чтобы проветрить помещение.

Читайте также: В жару ешьте авокадо и цитрусовые: продукты, снижающие температуру тела

Уменьшите количество постельного белья, но держите под рукой одеяла. Тонкие хлопковые простыни впитывают пот. Какой бы жаркой ни была ваша спальня, ваш температура тела ночью снизится. Вот почему мы иногда просыпаемся с ощущением холода. В жаркую погоду, особенно когда она влажная, полезно использовать даже небольшой вентилятор. Он способствует испарению пота и облегчает телу регулирование внутренней температуры.

Если у вас нет вентилятора, попробуйте вместо него наполнить бутылку ледяной водой. Или же охладите носки в холодильнике и наденьте их. Охлаждение ног снижает общую температуру кожи и тела.

Пейте достаточное количество воды в течение дня, но избегайте пить очень большое количество перед сном. Будьте осторожны с безалкогольными напитками. Многие из них содержат большое количество кофеина, который стимулирует центральную нервную систему и заставляет нас чувствовать себя более бодрыми.

Читайте также: Чем опасно курение электронных сигарет, как организм защитить от жары и чем питаться в зной: отвечает терапевт

Избегайте также употребления слишком большого количества алкоголя. Многие люди пьют больше, когда погода жаркая. Алкоголь может помочь нам заснуть, но он способствует раннему утреннему пробуждению и ухудшению качества сна в целом.

Если вам трудно заснуть, встаньте и сделайте что-то успокаивающее. Попробуйте почитать, что-то написать или даже просто сложить носки. Только не играйте на телефоне или в видеоигры — синий свет делает нас менее сонливыми и стимулирует активность.

Дети обычно достаточно крепко спят — но они могут быть очень чувствительными к изменениям в семейном «настроении» и распорядке дня. Убедитесь, что привычное время отхода ко сну и купания не меняется только потому, что за окном тепло.

Напомним советы врача, как выдержать аномальную жару.

640

Читайте нас в Facebook