Забудьте о спорте: чего не стоит делать перед сном
Хороший ночной отдых означает больше, чем просто ложиться спать в подходящее время. Важно также организовать свой вечер так, чтобы он не был стрессовым или стимулирующим таким образом, чтобы вам было тяжело упасть и заснуть, пишет Business Insider.
Все больше исследований показывают, что созерцание синего и белого света, излучаемого цифровым экраном, мешает вашему мозгу выделять гормон мелатонин, сообщающий вашему телу, когда пора спать. Поэтому становится труднее уснуть. Воспользуйтесь советом Арианны Хаффингтон, соучредительницы и редакторки The Huffington Post, которая не рекомендует использовать электронику в спальне и читать бумажную книгу перед сном.
Не принимайте снотворное (если у вас не обнаружена бессонница). Гарвардский ученый и специалист по сну Патрик Фуллер говорит: «Я думаю, что большинство людей, принимающих снотворные, на самом деле в них не нуждаются, и им следует поработать, чтобы избавиться от них».
По словам Фуллера, даже если у вас есть проблемы со сном, у вас, скорее всего, нет бессонницы, и прием снотворных не принесет вам большую пользу. Лекарства, как правило, имеют множество побочных эффектов, от боли в мышцах до потери памяти. Кроме того, они могут вызвать сильную зависимость, и ваши проблемы со сном могут усугубиться после приема таблеток.
Всем, кто пытался вздремнуть после нескольких бокалов вина, хорошо известно, что алкоголь часто помогает уснуть. Но исследования показывают, что это может осложнить дальнейший сон. Когда ваше тело начинает метаболизировать алкоголь во второй половине ночи, вы можете начать чувствовать беспокойство.
Эксперты советуют отводить спальню исключительно для сна. Иначе спальня не будет ассоциироваться с отдыхом — и вам будет труднее уснуть.
Исследование показало, что употребление 400 миллиграмм кофеина даже за шесть часов до сна нарушает сон. В частности, те, кто употреблял таблетку кофеина за шесть часов до сна, спали примерно на час меньше, чем когда они не употребляли кофеин. Исследователи предлагают людям ограничить потребление кофеина и пить кофе не позже 17:00. Исследования показывают, что прием пищи за час до сна может усугубить как качество, так и количество сна, особенно для женщин. В частности, потребление пищи с высоким содержанием жира перед сном уменьшает время, которое люди проводят в фазе быстрого сна. Если вы голодны поздним вечером, эксперты рекомендуют есть цельнозерновые продукты в сочетании с белком, например, натуральное арахисовое масло на цельнозерновом хлебе.
Эксперты также рекомендуют избегать изнурительных тренировок в вечернее время. Частично это связано с повышением температуры тела во время кардиотренировок, из-за чего труднее уснуть. Вместо этого они предлагают заняться йогой или простой растяжкой, которая поможет расслабиться.
Ранее «ФАКТЫ» писали о том, что сон и иммунитет тесно связаны между собой.
197Читайте нас в Facebook
