Медики назвали фрукт, который полезно съесть перед сном

Киви часто называют одним из лучших фруктов перед сном благодаря содержанию серотонина и антиоксидантов, пишет Зелена газета.

Исследование среди взрослых с нарушениями сна показало, что потребление двух киви за 1 час до сна в течение 4 недель привело к:

• Сокращение времени засыпания (приблизительно на 35%).
• Увеличение общего времени сна (на 13,4%).
• Улучшение эффективности сна.

Обновленные данные также свидетельствуют, что даже одноразовое употребление киви с ужином может улучшить сон и настроение, а также снизить сонливость.

Почему киви улучшает сон

• Серотонин: Это вещество содержится в киви и связано с регуляцией цикла сна пробуждения.
• Антиоксиданты: Высокое содержание витаминов C и E, а также фолата помогает снизить окислительный стресс, что может положительно влиять на качество сна.
• Польза для ЖКТ: Волокна и фермент актинидин поддерживают пищеварение, создавая лучшие условия для ночного отдыха.

Потребление киви за 1 час до сна позволяет активным веществам (серотонин, мелатонин) повысить свой уровень ближе к моменту засыпания. Если съесть фрукт гораздо раньше, эффект может быть менее выражен.

Следует также отметить, что киви содержит природные сахара, которые следует учитывать при контроле уровня сахара. Также будьте осторожны при аллергиях.

Кроме того, не рекомендуют есть киви слишком поздно, если у вас чувствительный желудок, во избежание раздражения.

Как писали «ФАКТЫ», большинство людей едят киви неправильно. Вот как на самом деле нужно.

512

Читайте нас в Facebook