Что есть, чтобы волосы не выпадали: секреты густой и здоровой шевелюры

Правильный подбор продуктов может не только хорошо влиять на здоровье человека, но и предотвращать некоторые заболевания, в том числе такие серьезные как инсульт.

А издание elle.ua называет продукты, употребление которых может предотвратить преждевременное выпадение волос. Это может происходить по разным причинам, среди которых и ослабленный иммунитет, и стресс, и гормональные нарушения, и, кстати, неправильное питание.

Среди продуктов, употребление которых позволит иметь хорошие и густые волосы, в первую очередь упоминается жирная рыба, содержащая полиненасыщенные жирные кислоты омега-3. В случае их недостатка страдает кожа головы, а волосы выглядят тусклыми и больными. К тому же в рыбе много витамина В12 и железа.

Тем, кто не употребляет рыбу, советуют добавлять в рацион масло льняных семян — по паре ложек в день с салатами.

Для здоровья кожи головы и волос также необходим селен, который, например, содержится в бразильских орехах. В грецком орехе содержится одна из жирных кислот омега-3, а в кешью, орехах пекан и миндале — много цинка, дефицит которого нередко приводит к выпадению волос.

Будет укреплять волосы и употребление цельнозернового хлеба — благодаря содержанию цинка, железа и витаминов группы В.

Источником цинка могут быть устрицы, молодая баранина и говядина. А белка — мясо птицы. Ведь из-за недостатка белка волосы становятся более слабыми и ломкими.

Богаты витаминами А и С зеленые овощи: шпинат, салат, руккола, брокколи и мангольд (листовая свекла). Эти витамины необходимы для выработки достаточного количества кожного сала, служащего для волос натуральным кондиционером. Овощи также являются источником железа и кальция.

Полезны будут и яйца, которые считаются источником белка, а также содержат много биотина и витамина В12, необходимых для здоровья и роста волос.

Источником кальция называют молочные продукты — молоко, ряженку, кефир, греческий йогурт, а фасоль, бобы, чечевица, нут также важны для здоровья волос, потому что являются источником не только белка, но и железа, цинка и биотинина. Нехваткой последнего часто объясняют ломкость и хрупкость волос.

Ранее диетологи назвали шесть популярных завтраков, которые утром лучше не есть.

Фото — Pixabay

420

Читайте нас в Facebook