Действительно ли лимонная вода полезна: от чего она помогает, а когда не имеет целебного эффекта

Лимонная вода популярна, но недавно ее начали хвалить в TikTok и Instagram за всё: от сжигания жира до «детоксикации» организма. Действительно ли этот цитрусовый ритуал является чудодейственным эликсиром, как его расхваливают, рассказали в издании Martha Stewart.

Американские диетологи Кара Гарбстрит, магистр наук, диетолог из Smart Street Nutrition, и Эбби Шарп, диетолог, ведущая подкаста Bite Back, утверждают: ваша печень и почки уже прекрасно справляются с детоксикацией организма.

«Лимонная вода вряд ли внезапно приведет к потере веса или изменениям в составе тела, — говорит Гарбстрит. — Ваш метаболизм сложен и устойчив».

Шарп соглашается, добавляя, что утверждения о том, что лимонная вода «подщелачивает» организм или лечит болезни, не подтверждены наукой.

«Реальность такова, что ваш организм работает в очень жестком режиме, когда речь идет о pH нашей крови, и ничто, что мы едим, не может это изменить», — говорит она.

Несмотря на то, что говорят инфлюэнсеры, нет данных, подтверждающих, что лимонная вода сжигает жир или ускоряет метаболизм. Употребление воды (с лимоном или без) может привести к незначительному увеличению расхода энергии, но это просто ваш организм работает над усвоением и регулировкой температуры воды. Если лимонная вода заменит сладкий напиток, это может помочь снизить потребление калорий, но сам лимон не выполняет тяжелую работу.

Лимоны действительно содержат витамин С — от 30 до 50 мг в одном целом фрукте. Но если вы используете только дольку или половину лимона, вы получаете только часть этого.

Витамин С — это водорастворимый витамин, содержащийся во фруктах и овощах. Если вы включите их в свой рацион, у вас, по всей вероятности, не будет причин беспокоиться о том, что вы не потребляете достаточно. Так что Шарп не рекомендует полагаться исключительно на лимонную воду для обеспечения витамином С в вашем рационе.

Хотя лимонная вода не магия, начинать день с нее может быть полезно, особенно если это помогает вам поддерживать водный баланс.

Если приготовление чашки теплой лимонной воды помогает вам пить больше воды, поскольку это становится успокаивающим ритуалом в начале дня, это прекрасно. Гидратация по утрам поддерживает пищеварение и может помочь с регулярностью, особенно если вы пьете теплую воду. Только не путайте стул с детоксикацией — ваш организм уже справляется с этим самостоятельно.

Есть ли какие-нибудь недостатки? Есть несколько вещей, о которых следует помнить. Лимонный сок кислый, и со временем он может ослабить зубную эмаль. Следует использовать соломинку и полоскать рот простой водой после этого. Люди, подверженные изжоге или кислотному рефлюксу, также могут считать лимонную воду раздражающей, особенно натощак.

Лимонная вода увлажняет, имеет насыщенный вкус и может побуждать вас пить больше воды в целом. Она содержит небольшую дозу витамина С и антиоксидантов. Она может быть частью утреннего распорядка и, возможно, поддерживать пищеварение для некоторых людей. Если вам нравится лимонная вода, продолжайте ее пить. Это обычный, освежающий метод поддерживать водный баланс, который может предложить маленький заряд питательных веществ.

Ранее «ФАКТЫ» рассказывали о лучших фруктах для укрепления иммунитета этой зимой.

Читайте также: Как пить кофе, чтобы худеть: правила, которые действительно работают

696

Читайте нас в Facebook