Чем проще питание, тем легче похудеть: новые исследования шокируют
В эпоху модных диет и экзотических продуктов для сжигания жира новое научное открытие может стать большим сюрпризом. Оказывается, ключом к более стройной фигуре может быть простое, даже однообразное меню, пишет Кobieta.
Ученые из Орегонского исследовательского института проанализировали пищевые привычки 112 человек, которые придерживались диеты для похудения. Они опубликовали свои результаты в журнале «Психология здоровья». Исследователи обнаружили, что люди, которые часто ели одни и те же блюда на завтрак, обед и ужин в течение недели, добились лучшей потери веса. Средняя потеря веса в этой группе составила 5,9% по сравнению с 4,3% у тех, кто придерживался разнообразного питания.
Ученые подчеркивают, что последовательность и поддержание дефицита калорий являются ключевыми для похудения. Приготовление одинаковых или похожих блюд очень удобно для многих людей. Это не требует поиска и соблюдения новых рецептов или необходимости помнить о покупке разных продуктов. Для многих людей лучше всего готовить еду на несколько дней. Такой тип распорядка требует значительно меньше усилий и облегчает соблюдение плана. Интересно, что даже отклонения от плана на выходных, например, употребление чего-то сладкого, не портят результаты похудения.
Хотя употребление одинаковых блюд в течение недели кажется простым решением, оно, вероятно, не удовлетворит всех. Некоторым людям будет трудно есть одни и те же блюда снова и снова. Хорошим решением является создание плана питания на основе здоровых ингредиентов, которые нам нравятся и легкодоступны. Пяти похожих блюд, но с разными вкусами и текстурами, вполне достаточно. Также полезно ввести в свой рацион разнообразные овощи — они низкокалорийны и их можно заменять при необходимости. Врачи также рекомендуют вести пищевой дневник. Это может помочь вам легко устранить диетические ошибки, которые мы часто не осознаем.
Поэтому придерживайтесь простоты и ешьте то, что вам нравится. Многие исследования показали, что соблюдение ограничительной диеты приносит больше вреда, чем пользы. Прежде всего, исключите нездоровую пищу и калорийные напитки, и вы быстро почувствуете разницу не только в своем внешнем виде, но и в самочувствии.
Ранее писали о том, почему от картофеля, бананов и орехов не стоит отказываться тем, кто пытается похудеть.
514Читайте нас в Facebook
