Еда на диете: что лучше есть вечером, чтобы похудеть?

Диетологи и эксперты в области здравоохранения часто говорят о важности здорового питания для веса, пишет medonet. Важно употреблять продукты, которые являются источником клетчатки, поскольку это вещество помогает дольше чувствовать сытость. Для похудения необходим дефицит калорий. Употребляя больше калорий, чем нужно, вы рискуете накопить избыток калорий в виде жира. При этом организм не усваивает и не запасает клетчатку. Поэтому стоит класть овощи и фрукты на половину тарелки, это снизит калорийность блюда. Особенно следует быть внимательным, когда готовите себе ужин. Лучшими источниками белка будут такие продукты, как куриная грудка, нежирная говядина, рыба, нежирные молочные продукты, яйца, тофу, бобовые.

Конечно, диета для похудения должна включать и цельнозерновые продукты. Это коричневый рис, киноа, овсяные хлопья. Цельнозерновые продукты обеспечивают организм витаминами и минералами, клетчаткой и антиоксидантами.

Вечером захотели сладкого? Стоит искать более здоровые альтернативы любимым сладостям. Прекрасной заменой шоколада, печенья или пралине являются такие фрукты, как малина, черника, клубника, апельсины, яблоки или груши. Отлично подойдут также темный шоколад, сорбет, натуральный йогурт с фруктами или желе с фруктами.

Важен и выбор напитка для десерта. Лучший выбор — обычная минеральная вода, возможны травяные чаи или имбирный чай.

Напомним о проверенном способе борьбы с лишним весом — этот напиток надо выпить за два часа до сна.

397

Читайте нас в Facebook