Пилатес во время беременности: тренер рассказала, как заниматься безопасно и без страха

Период беременности — один из самых чувствительных в жизни женщины, когда меняется не только тело, но и внутреннее состояние. Как тренироваться безопасно, не навредить себе и подготовить тело к родам, «ФАКТАМ» рассказала тренер по пилатесу с 17-летним опытом Сюзанна Ревть-Иванив. Она более 10 лет работает с женщинами во время беременности и в послеродовой период. Проводит воркшопы для тренеров и специалистов в медицинских и спортивных учреждениях по всей Украине.

— Сюзанна, как вы пришли к работе именно с беременными женщинами и что вас вдохновило выбрать это направление в пилатесе?

— История довольно простая и, пожалуй, знакома многим тренерам. Одна из моих клиенток восстанавливалась после родов, мы начали индивидуальные тренировки, а со временем она забеременела во второй раз. Именно тогда я поняла, что мне не хватает глубоких знаний об этом периоде, чтобы дать максимально качественный результат. С каждой новой клиенткой становилось очевидно: каждая беременность абсолютно разная, и стандартных подходов здесь не существует. Именно поэтому я начала активно учиться — и этот процесс продолжается до сих пор. Сейчас у меня уже достаточно опыта, чтобы не только работать с женщинами, но и передавать эти знания другим тренерам.

— Почему, по вашему мнению, период беременности является одним из самых чувствительных в жизни женщины — и как это влияет на подход к тренировкам?

— Беременность — это девять месяцев колоссальных изменений на всех уровнях. Гормональная система влияет и на тело, и на психику. Организм работает в режиме «вырастить новую жизнь», и все процессы подстраиваются под это. Тело становится более гибким, меняется центр тяжести, меняется ощущение себя. Поэтому тренировки больше не про «быстрее, выше, сильнее». Они про адаптацию, про внимательность к себе и своему состоянию. Мы выбираем упражнения, которые поддерживают физический уровень, помогают избегать дискомфорта и учат женщину понимать сигналы своего организма — это важно не только во время беременности, но и в послеродовой период.

— Какие основные запросы или страхи чаще всего озвучивают беременные женщины перед началом занятий?

- Первый и самый распространенный страх — навредить. Очень многие женщины боятся любого движения, так как думают, что это может повлиять на ребенка. Но тренировки начинаются только после разрешения врача, и если тренер понимает физиологию беременности — это безопасно.

Второй большой блок — это страхи относительно тела: диастаз, слабость мышц тазового дна, лишний вес. Здесь важно понимать, что на это влияет очень много факторов: генетика, образ жизни до беременности, питание. Можно ничего не делать и не иметь проблем, а можно наоборот — и это тоже нормально. Но движение точно улучшает обмен веществ, самочувствие и добавляет уверенности.

Еще один частый запрос — помогут ли тренировки легче родить и уменьшить боль. Мы работаем с дыханием, учимся концентрироваться на ощущениях в теле — это действительно может помочь лучше прожить процесс родов. Но этот страх важно прорабатывать не только физически, но и психологически.

— Чем пилатес для беременных отличается от классических тренировок и каковы его главные преимущества?

— Пилатес — это не про «качание пресса» в классическом понимании, особенно во время беременности. Здесь нет скручиваний или агрессивных нагрузок. Мы работаем с глубокими мышцами — в частности, с поперечной мышцей живота, которая выполняет роль природного корсета и поддерживает живот. Это помогает уменьшить нагрузку на белую линию.

Также есть важные ограничения: например, после второго триместра не выполняются упражнения лежа на спине, чтобы избежать давления на половую вену. Мы много внимания уделяем мобильности грудного отдела — это важно для дыхания и подготовки к послеродовому периоду, в частности грудному вскармливанию.

Отдельный блок — это работа с тазом, ягодицами и ногами, так как из-за изменения осанки они получают большую нагрузку. И очень важно: мышцы тазового дна должны быть не просто сильными, а эластичными. Зажатые или перенапряженные мышцы точно так же могут создавать проблемы, как и слабые.

— Как меняется ваше видение работы с женщинами после опыта сопровождения беременности?

- После работы с беременными ты начинаешь иначе смотреть на тело в целом. Появляется больше уважения к процессам, больше внимания к деталям и к ощущениям человека. Ты перестаешь работать по шаблону и начинаешь работать с человеком здесь и сейчас. И эта философия остается уже во всей дальнейшей работе — не только с беременными.

Напомним, как изменится декретный отпуск в Украине.

163

Читайте нас в Facebook