Йога и пилатес отлично подходят: как держать свою фигуру в тонусе зимой
Когда приходит зима и температура начинает серьезно снижаться, не хочется выходить для занятий спортом на улицу. Холодные зимние тренировки не так интересны, как теплые весенние пробежки или йога на свежем воздухе, особенно потому, что, будем честными, большинство из нас пытается просто вылезти из теплых кроватей, не говоря уже о том, чтобы пойти в спортзал. Но зимние тренировки существуют, они могут быть веселыми и вам даже не нужно выходить на улицу, чтобы попотеть, пишет sheknows.com.
Зима — прекрасное время, чтобы сосредоточиться на развитии силы. Используйте это время, чтобы заниматься тяжелой атлетикой — либо в спортзале, либо с несколькими парами гантелей дома. Вы также можете выбрать силовые упражнения с собственным весом, такие как приседания, выпады или отжимания. Вам не придется сталкиваться с холодом, а силовые тренировки имеют много преимуществ, включая укрепление костей, контроль веса и ускорение метаболизма.
Если вы действительно хотите согреться зимой, высокоинтенсивные тренировки — именно то, что вам нужно. Они повышают метаболизм и согревают, совмещая силовые и кардиотренировки. Быстрые всплески активности, чередующиеся с короткими интервалами отдыха, оптимизируют сжигание жира и улучшают состояние сердечно-сосудистой системы. Кроме того, вам не нужно никакого оборудования или даже много места, чтобы провести хорошую тренировку, что делает ее идеальной для холодных зимних дней, когда не хочется выходить из дома.
Существует множество видов кардио, которыми можно заниматься в помещении, если у вас есть немного фантазии, оборудования или доступ к тренажерному залу. Можно прыгать на беговой дорожке, велотренажере или эллиптическом тренажере, также можно попробовать прыгать на скакалке, лазить по лестнице или использовать гребной тренажер. Если у вас нет никакого оборудования, попробуйте кардиотренировку с собственным весом или даже ходьбу на месте — на YouTube есть множество бесплатных вариантов.
Йога и пилатес отлично подходят для занятий в помещении и помогают поддерживать гибкость, которая иногда может быть нарушена в холодную погоду. Эти успокаивающие, сосредоточенные на дыхании тренировки также помогают снизить стресс и улучшить психическое состояние, что очень важно, когда зимние дни становятся короче и темнее.
Плавание. Если у вас есть доступ к закрытому бассейну, это может быть отличным вариантом расслабляющей кардиотренировки с низкой нагрузкой.
Возможно, во время зимних тренировок вы не испытываете такой жажды, как летом, но ваше тело нуждается в такой же гидратации, если не больше, поскольку холодный воздух суше теплого. К тому же сложнее определить, есть ли у вас обезвоживание, поскольку холод может маскировать некоторые симптомы. Пейте воду до, во время и после тренировки, чтобы смягчить ее последствия.
Ранее «ФАКТЫ» рассказывали, что любая активность полезнее сидения. Об этом свидетельствует новое исследование.
337Читайте также: Меньше стресса и больше белка: как избавиться от жира на животе
Читайте нас в Facebook
