- 13:23 рф перейшла до нової тактики атак на українські міста — ISW
- 13:21 За водогін до Кривого Рогу з держбюджету переплатили понад 3 млрд грн, або майже 39%, — ЗМІ
- 12:54 Бекхеми протягли «оливкову гілку миру» синові Брукліну, але не отримали відповіді
- 12:20 Освідчився коханій в тирі 28 квітня. Через два роки в той самий день і місяць загинув: історія 25-річного захисника, який посмертно став Героєм України
- 12:07 Гроші поллються рікою: астрологиня назвала 4 знаки Зодіаку, яких Всесвіт нагородить вже у червні
- 12:03 Україна U21 — Нідерланди U21: де і коли дивитись онлайн вирішальний матч у групі Євро-2025, ставки букмекерів
- 11:47 Пенсіонеру відмовляють у допомозі: експерт пояснив, хто відноситься до категорії малозабезпечених осіб
- 11:24 Зустріч Зеленського та Трампа: коли запланована і про що говоритимуть
- 11:03 «Українські вертольоти» відбивають чергову дискредитаційну інформаційну атаку: заява авіакомпанії
- 10:53 Продавці мовчать про ризики: названо чільну п’ятірку вживаних авто, які зараз не варто купувати в Україні
- 10:26 «Любимо тебе»: з’явились нові фото принца Вільяма з дітьми з нагоди Дня батька
- 10:14 Експерша ракетка світу вдруге стала мамою просто перед дебютом на новій посаді
Сон та імунітет тісно пов’язані між собою: як підвищити природний захист організму
Хоча зміцнити імунітет легше сказати, ніж зробити, деякі зміни в харчуванні та способі життя можуть зміцнити природний захист організму і допомогти вам боротися зі шкідливими патогенами або хвороботворними організмами, пише видання Healthline.
Сон та імунітет тісно пов'язані між собою. Недостатній або неякісний сон пов'язаний з підвищеною сприйнятливістю до хвороб. У дослідженні, в якому взяли участь 164 здорових дорослих, ті, хто спав менше 6 годин щоночі, мали більше шансів застудитися, ніж ті, хто спав 6 годин або більше щоночі. Достатній відпочинок може зміцнити ваш природний імунітет. Крім того, ви можете спати більше, коли хворієте, щоб ваша імунна система могла краще боротися з хворобою. Дорослі повинні намагатися спати 7 або більше годин щоночі, тоді як підлітки потребують 8−10 годин сну, а діти молодшого віку та немовлята — до 14 годин.
Їжте фрукти, овочі, горіхи, насіння та бобові, вони багаті на поживні речовини та антиоксиданти, які можуть дати вам перевагу в боротьбі зі шкідливими патогенами. Антиоксиданти в цих продуктах допомагають зменшити запалення шляхом боротьби з нестабільними сполуками, які називаються вільними радикалами, що можуть викликати запалення, коли вони накопичуються у вашому організмі у великих кількостях. Крім того, фрукти та овочі багаті на поживні речовини, такі як вітамін С, який може скоротити тривалість застуди. Корисні жири, такі як оливкова олія та омега-3, мають сильну протизапальну дію. Оскільки хронічне запалення може пригнічувати вашу імунну систему, ці жири можуть природним чином боротися з хворобами. Їжте більше ферментованих продуктів або приймайте пробіотичні добавки
Нові дослідження показують, що доданий цукор і рафіновані вуглеводи можуть непропорційно сприяти надмірній вазі та ожирінню. За даними дослідження, в якому взяли участь близько 1000 осіб, люди з ожирінням, яким вводили вакцину проти грипу, вдвічі частіше хворіли на грип, ніж особи без ожиріння, які не отримували вакцину. Обмеження споживання цукру може зменшити запалення і сприяти зниженню ваги, таким чином знижуючи ризик хронічних захворювань, таких як діабет 2 типу і хвороби серця.
Раніше «ФАКТИ» публікували поради експерта щодо балансу у харчуванні: раз на день — крупи, макарони, картопля в мундирах.
1588Читайте нас у Facebook
