Как психологически настроить себя, чтобы не переедать: эксперт дал советы
Для многих людей, особенно тех, кто пытается похудеть, это непростое время. Ожидания праздничного счастья могут уступить место одиночеству, грусти — и большей уязвимости к обильной еде, которая есть повсюду в это время года. Но не паникуйте: если вы склонны к праздничной хандре, вы можете принять меры, чтобы сохранить хорошее настроение (и свое питание) — не лишая себя еды и не злоупотребляя этим утешением. Психическое здоровье является важной частью вашего благополучия. Поговорите со своим врачом или терапевтом, если вы постоянно чувствуете подавленное состояние. Если у вас такое состояние, как депрессия, вам понадобится лечение, а не только идеи по образу жизни, пишет WebMD.
«Люди, которые достигают успеха в чем-либо — будь то в карьере, или в воспитании детей, или в диете — придумывают себе линзу, через которую они хотят это видеть, — говорит доктор философии Джон Элиот. — Все дело в мотивации. Скажите себе, что трудно придерживаться плана здорового питания во время праздников, и это станет сбывающимся пророчеством. Вы сами себя подставили. Мозг оперирует данными, связанными с очень сильными эмоциями, чувствами и образами. Если вы заряжаете мозг эмоциями и визуальными образами, мозг реагирует на них и производит их. В гольфе видение озера — это очень эмоциональная картина. Но с помощью этой картины вы запрограммировали свой мозг на то, чтобы мяч попал в озеро. Так же и ваш разум участвует в похудении — даже в том, насколько хорошо вы справляетесь с праздничной хандрой».
Читайте также: Еда, которая вызывает зависимость как наркотик: ученые назвали продукты, с которыми следует быть осторожными
Чтобы настроить себя на успех, советует Элиот, загляните внутрь себя. Посмотрите на то, чего вы хотите достичь, и спросите себя: «Почему важно есть умеренно?»
«Если ответ будет: «Чтобы кто-то сказал, что ты прекрасно выглядишь», то это внешняя мотивация. В долгосрочной перспективе это не сработает. Внутренние мотиваторы — это такие вещи, как хорошее самочувствие, больше энергии и возможность бегать. Это то, как вы хотите чувствовать себя каждый день.
Когда вы чувствуете жалость к себе, сделайте что-то с этим. Если вы чувствуете стыд из-за своего веса — например, из-за того, как, по вашему мнению, могут отреагировать члены семьи, когда увидят вас, — проверьте себя на реальность. Они не отвергнут вас. Разве вы отвергаете людей на основании того, сколько они весят? Но если вы склонны к перееданию печенья, не ходите на вечеринки с печеньем. Съешьте парочку дома, и на этом остановитесь".
Убедитесь, что вы достаточно отдыхаете. Слишком мало сна — это форма стресса, считает специалист. А подготовившись к ситуации, вы сможете держать такие негативные мысли под контролем. Избегание социальных мероприятий может лишь еще больше погрузить вас в праздничную хандру. Поэтому если вы стесняетесь вечеринок, подготовьтесь к ним и заведите светскую беседу.
Читайте также: «Не нужно изолировать себя от других людей. Накрывайте стол»: психолог объяснил, почему празднование полезно
«Когда вы чувствуете себя подавленными и готовы сорваться с диеты, разрешите себе небольшой перерыв на расслабление. Когда мы жалеем себя, мы рационализируем срыв. Стоит подождать 10 минут, заняться чем-то другим в течение этого времени, а затем посмотреть, как вы относитесь к еде, к которой вы испытывали сильное влечение всего несколько минут назад. Вы можете быть удивлены. Возможно, вы не захотите есть».
Вместо того, чтобы есть огромные порции, которые делают вас вялыми, ешьте маленькими порциями, так вы будете иметь стабильный уровень сахара в крови в течение дня. Контроль порций важен, но если вы остаетесь сытыми, вы не будете очень голодными и не будете поддаваться перееданию.
Ранее сообщалось о том, почему не стоит покупать обезжиренные продукты при похудении.
422Читайте нас в Facebook
