Выбирайте здоровую пищу и правильное время ее приема: диеты для контроля уровня сахара в крови

Пища, которую вы едите, имеет большое влияние на уровень сахара в крови. Это касается всех, но если у вас диабет, вы, пожалуй, знаете об этом лучше других. Когда вы потребляете ненужные вам калории, особенно углеводы, уровень сахара в крови повышается. Со временем регулярный высокий уровень сахара в крови может привести к серьезным, долговременным проблемам, таким как поражение нервов, почек и сердца. Чтобы контролировать уровень сахара в крови, вы можете выбирать здоровую пищу, есть в определенное время и следить за своими пищевыми привычками. Это уменьшит вероятность возникновения долгосрочных проблем, пишет ресурс web MD.

Средиземноморская диета — это здоровый для сердца план питания, основанный на продуктах, выращенных в странах вокруг Средиземного моря. Исследования показали, что средиземноморская диета может снизить риск сердечных заболеваний, метаболического синдрома (группа состояний, которые повышают риск сердечных заболеваний и инсульта), диабета, некоторых видов рака и депрессии. Она также может помочь уменьшить резистентность к инсулину, воспаление и похудеть.

Читайте также: Употребляйте чеснок и имбирь: продукты, которые могут снизить уровень холестерина

Люди с высоким уровнем сахара в крови могут иметь воспаление в организме, и уменьшение этого воспаления может помочь предотвратить некоторые проблемы диабета. Эта диета предполагает употребление большого количества фруктов, овощей, цельного зерна, бобов и орехов. Вы используете оливковое масло первого отжима вместо сливочного масла или других масел. Вы ограничиваете молочные продукты, красное мясо, сладости, добавленный сахар, натрий (соль) и продукты с высокой степенью обработки. Некоторые дополнительные рекомендации включают сосредоточение на сезонных продуктах и чтение этикеток на продуктах, чтобы избежать избытка натрия и сахара.

Орниш-диета — это вегетарианская диета с низким содержанием жира и рафинированного сахара. Разработанная в 1977 году доктором медицинских наук Дином Орнишем, эта диета может помочь улучшить общее состояние здоровья и качество жизни. Поскольку основное внимание уделяется улучшению общего состояния здоровья, это больше, чем просто диета.

Вам также рекомендуется делать регулярные физические упражнения, управлять стрессом здоровым образом и поддерживать личные отношения. Одно исследование показало, что люди с диабетом и сердечными заболеваниями, которые придерживались диеты Орниша, снизили свой вес и артериальное давление, а также уровень общего холестерина, сахара в крови натощак. В диете Орниша вы сосредотачиваетесь на овощах, фруктах, цельнозерновых продуктах и нежирных молочных продуктах в небольших количествах. Вы избегаете употребления простых углеводов (например, сладостей), насыщенных жиров и большинства мясных белков.

Читайте также: Кетодиета — польза или вред: врач дал неожиданный ответ

Некоторым людям может быть трудно придерживаться этой диеты в течение длительного времени, поскольку она очень низкокалорийная (менее 10% суточных калорий), но вы можете найти несколько планов питания с немного большей гибкостью. Возможно, вам будет легче начать с более гибкого плана и постепенно переходить к более строгому, если вы и ваш врач придете к согласию, что он вам подходит.

Ранее «ФАКТЫ» писали про химическую диету Усамы Хамдия, а также о том, что красное мясо увеличивает риск заболеть диабетом 2 типа.

866

Читайте нас в Facebook