Как похудеть и не набрать лишний вес даже при генетической предрасположенности к полноте

Генетика человека, вероятно, имеет наибольшее влияние на то, почему и сколько он ест, рассказал профессор Джайлз Йо, главный научный сотрудник Института метаболизма Кембриджского университета, пишет Business insider. Ранее мы публиковали советы эксперта, как психологически настроить себя, чтобы не переедать.

Наша биология влияет на массу тела разными способами: от предпочтения сладкого над овощами до подавления или усиления аппетита во время стресса или из-за того, что одному человеку нужно больше еды, чтобы чувствовать себя сытым и довольным, чем другому. Все эти факторы означают, что для одних похудеть гораздо труднее, чем для других.

Но, по словам Йо, гены не определяют, кто будет худеть, а кто нет.

«Ваши гены не определяют, кем вы являетесь. Они задают набор возможностей, но вы можете что-то с этим сделать».

Профессор поделился советами по здоровому и устойчивому похудению, независимо от ваших генов. Главный совет — найти здоровую диету, которой вы сможете придерживаться.

«Есть диеты, которые очень хорошо работают для одних людей, но совершенно не влияют на других. Или другие люди не могут их придерживаться».

Читайте также: Как уменьшить свой биологический возраст и продлить жизнь: советы эксперта по борьбе со старением

По его словам, любая диета, которая позволяет поглощать меньше калорий, поможет вам похудеть, но он рекомендует большинству людей стараться есть больше белка, гораздо больше клетчатки и меньше рафинированных углеводов.

Чтобы похудеть, вы должны испытывать дефицит калорий, то есть сжигать больше калорий, чем потребляете. Но то, что вы едите, имеет еще большее значение, поскольку количество калорий на упаковке может вводить в заблуждение. Калории могут сказать вам, сколько энергии содержится в пище или напитке, но ничего не говорят о его питательной ценности, которая является важной. Например, 200 калорий белка позволят вам чувствовать себя сытым намного дольше и обеспечат вас большим количеством питательных веществ, чем 200 калорий шоколадного батончика с высоким содержанием рафинированного сахара.

Точно так же количество калорий, которое усваивает организм, зависит от того, что мы съели.

Хотя физические упражнения очень полезны для нашего здоровья в целом, на самом деле они не являются очень хорошим инструментом для похудения, отчасти из-за того, что трудно сжечь значительное количество калорий, а также из-за того, что они оставляют чувство голода.

Исследования показывают, что тренировки составляют лишь около 5% энергии, которую мы сжигаем за день, тогда как остальное мы получаем от обычной жизни. Однако они могут быть полезными для того, чтобы помочь вам удержать вес после того, как вы его сбросили. Это происходит потому, что когда вы теряете вес, уровень метаболизма — или количество энергии, необходимой вашему организму для выполнения основных функций — падает, но когда вы тренируетесь, он временно снова повышается.

Читайте также: Голодать нельзя: как ускорить метаболизм и сжигать больше калорий

По словам профессора, если вы обнаружите, что физические упражнения снижают уровень стресса, это также может помочь вам не набирать вес, если вы относитесь к тем, кто тянется к еде, когда испытывает беспокойство.

Люди хотят похудеть по многим причинам, но самая распространенная мотивация — соответствовать общественным идеалам красоты. Однако в долгосрочной перспективе это может оказаться слабой мотивацией и не обязательно принесет пользу вашему здоровью, говорит доктор Йо. Вместо этого, по его мнению, мы все должны стараться больше сосредоточиться на своем здоровье и многих ощутимых преимуществах здорового питания и физических упражнений, таких как улучшение настроения, лучший сон и более высокий уровень энергии.

Ранее сообщалось, что назван суперфуд, от которого сходит с ума мир.

2163

Читайте нас в Facebook