«Без этого вам не похудеть»: нутрициолог объяснила, как настроить себя на этот процесс
Каждый стремится к здоровому, стройному и красивому телу. Но стоит начать с того, чтобы осознанно относиться к себе, здоровому стилю жизни и заботиться о своем организме, считает нутрициолог Екатерина Крупкина, которая объясняла, почему не надо отказываться от употребления белков.
«Прекратите сравнивать себя с кем-то и соответствовать каким-то навязанным стандартам красоты. Вы — это вы. Дайте себе жить спокойно и комфортно. Не садитесь на диеты. Не издевайтесь над своим телом. Нормально отдыхайте. Это лучший совет, который я могу вам дать и которому вы можете последовать. Не требуйте от себя ежедневно бегать по 10 километров, пить по 3 литра воды и питаться идеально. Вы — уже прекрасны».
Но, добавляет она, без сбалансированного рациона мы не можем достичь здорового тела. Потому что тело требует питательных веществ, и без них оно не может быть красивым.
«Конечно, речь идет о балансе белков, жиров и углеводов. Я советую вам потреблять больше сложных углеводов и добавлять их к каждому приему пищи. Обязательно потребляйте полезные жиры, такие как авокадо, орехи, семена, различные виды масел. Также добавляйте в рацион нежирные источники белка: яйца, рыбу, птицу, морепродукты. Конечно, никуда без овощей и фруктов. Добавляйте хотя бы по пригоршне овощей к каждому приему пищи и 1−2 фрукта в день — и таким образом ваш рацион будет сбалансированным.
Нельзя есть ежедневно огурцы, гречку и курицу, ведь ваше тело не будет получать всех необходимых питательных веществ. Старайтесь сделать свой каждый прием пищи максимально разноцветным. Добавляйте различные цвета овощей и фруктов в свои блюда. Выбирайте не одну крупу, а хотя бы 3−4 в неделю. То же касается орешков и семян. Чем больше разнообразия растительных продуктов — тем здоровее будет ваш организм".
Наше тело нуждается в движении. Так заложено физиологически — мы не можем не двигаться, добавляет Екатерина.
«Движения — это залог здорового тела. Обратите внимание, это залог не похудения, а именно здоровья, потому что наши мышцы становятся сильнее. Так укрепляется наша иммунная система. Поэтому двигаться — очень важно.
Вода — это основа нашего организма. Благодаря воде происходит множество жизненно необходимых процессов в теле. Если вы выпиваете 1 стакан воды в день — это не является нормой. Вы можете купить несколько маленьких бутылочек и расставить по всей квартире. Это будет напоминанием о том, что нужно выпить воды. Имейте бутылку воды с собой в машине, если куда-то едете".
Все очень заняты и постоянно находимся в стрессе, что-то решаем, работаем, с кем-то ссоримся.
«Из-за этого мы часто забываем о потребностях своего организма. На самом деле, наше тело — чрезвычайно умное. Вы хоть раз задумывались над тем, сколько процессов происходит для того, чтобы мы почувствовали голод и насыщение? Наш организм вырабатывает множество гормонов, которые регулируют все процессы. А мы все равно хотим считать калории, питаться по меню, вести какие-то подсчеты. И не хотим прислушиваться к своему телу, которое создано природой настолько умно, чтобы указывать нам, когда стоит поесть, а когда стоит остановиться. Стоит понять, что когда мы что-то не любим и чему-то сопротивляемся — это „что-то“ никогда не будет соответствовать тому, что мы хотим. И сейчас речь идет именно о нашем теле. Когда мы о нем не заботимся, постоянно его критикуем — будет ли оно хотеть становиться идеальным для нас? Нет».
Ранее «ФАКТЫ» писали о простых и эффективных секретах стройности моделей.
813Читайте нас в Facebook
