Замените эти продукты питания — и ваше здоровье скажет вам «спасибо»

С завершением праздничного сезона и началом нового года, который дает возможность начать все сначала, многие из нас ищут способы улучшить свое здоровье. Часто идея состоит в том, чтобы начать с грандиозных решений, кардинальных изменений и радикальной переработки привычек и распорядка дня. Но масштабные изменения трудно выполнить, и зачастую эти планы «живут» не более нескольких недель. Когда дело доходит до создания более здоровых привычек, маленькие, но быстродостижимые шаги часто являются самыми действенными, пишет издание Sheknows.

Одна из самых простых — замена пищевых продуктов. По мнению экспертов, употребление воды вместо сока — это простая замена, которая приводит к большим изменениям. Ароматизированная вода, газировка или вода с ломтиком лимона — это легкие замены, которые дадут вам ощущение сока без добавленного сахара.

Еще один простой способ — употреблять цельные зерна, такие как коричневый рис или киноа, вместо рафинированных продуктов. Переход от рафинированного хлеба, риса или макарон к коричневому рису, киноа и черному хлебу повышает уровень клетчатки и способствует пищеварению, регулированию уровня сахара в крови и даже контролю веса. Выбор цельных зерен вместо рафинированных — это простая замена, не требующая дополнительных усилий или резких изменений в вашем рационе.

Замена ароматизированных йогуртов на несладкий греческий йогурт — это небольшое изменение, имеющее огромный эффект. Ароматизированные йогурты не только содержат много сахара, но и не обладают теми же преимуществами, что и их аналог с высоким содержанием белка. Греческий йогурт — это разумный выбор, который помогает поддерживать баланс кишечного микробиома и может улучшить пищеварение и укрепить иммунную систему. Греческий йогурт также является источником белка, ключевого питательного вещества, которое помогает сохранить мышечную массу и силу у пожилых людей.

Улучшение здоровья не означает отказа от любимых десертов, таких как шоколад. Однако не весь шоколад одинаков. Следует отдавать предпочтение темному шоколаду вместо молочного или белого. Темный шоколад содержит больше клетчатки, минералов и антиоксидантов.

Так же не все хрустящие, соленые снеки одинаковы, и употребление попкорна вместо чипсов — это небольшая замена для здоровья с большим эффектом. Хотя оба продукта являются хрустящими закусками, попкорн, особенно изготовленный из простых ингредиентов или который можно сделать из зерен, имееет больше клетчатки и других питательных веществ с меньшим количеством жира и калорий.

Еще одна простая замена, которая может быть неочевидной — это замена рисовых хлебцев на цельнозерновой хлеб или тосты. Рисовые лепешки часто воспринимаются как «легкий» вариант, но они изготавливаются из воздушного белого риса, что приводит к низкому содержанию клетчатки и белка в перекусе с высоким гликемическим индексом, что означает, что они могут резко повысить уровень сахара в крови и вскоре оставить вас голодными.

Простая замена мяса во время ужина также может привести к значительному улучшению здоровья, следует заменить обработанное или красное мясо на нежирные или мясные альтернативы. Замена обработанного/жирного мяса нежирными/мясными альтернативами, такими как рыба, курица, яйца, фасоль, чечевица и тофу, может помочь сердцу, мышцам и функционированию питательных веществ.

Замена красного мяса на лосося — особенно эффективная замена. Лосось — это питательный источник полноценного высококачественного белка, он является одним из лучших источников омега-3 жирных кислот, которые поддерживают здоровый образ жизни, уменьшая воспаление, снижая риск сердечных заболеваний и улучшая здоровье мозга и кожи. Лосось также содержит витамин D и B12, которые трудно найти в организме.

Ни один разговор об улучшении здоровья с помощью простой замены продуктов питания не будет полным без освещения преимуществ замены сливочного масла или маргарина на оливковое масло. Оливковое масло экстра вирджин — это полезный для сердца жир, содержащий много мононенасыщенных жиров и полифенолов, соединений, которые, как известно, оказывают мощное противовоспалительное и антиоксидантное действие.

Ранее специалисты назвали четыре продукта, которые лучше не есть, чтобы жить дольше.

Узнайте также, какое масло самое плохое для жарки: не используйте его, потому что это очень вредно для здоровья.

744

Читайте нас в Facebook