Одна ложка — и сердце под защитой: продукты, помогающие избежать бляшек в сосудах

Многие привыкли считать, что клетчатка полезна только для микробиома кишечника. Но кардиологи подчеркивают: ее роль гораздо шире. Она является одним из лучших естественных защитников сердечно-сосудистой системы, ведь помогает снижать уровень холестерина в крови и предотвращает образование опасных бляшек в сосудах. Как отмечают специалисты Youtube-канала «Секреты двухлетия», самый здоровый рацион должен быть насыщен продуктами, богатыми клетчаткой.

Бобовые — главные союзники сердца

Нут, чечевица, соя, фасоль и горох содержат очень много клетчатки и должны регулярно появляться в вашем меню.

Фрукты и овощи

Все виды капусты, морковь, кабачки, тыква, свекла, баклажаны — это настоящие «щиты» для сосудов.

Лиственная зелень

Рукола, петрушка, кинза, укроп и романо не только богаты клетчаткой, но и содержат магний и калий — ключевые элементы для здорового сердца.

Сухофрукты и бананы

Они снабжают организм калием, который поддерживает нормальный ритм сердца (однако не все сухофрукты одинаково полезны).

Злаки и орехи

Гречка, бурый рис, киноа, кешью и арахис — источник магния, помогающий сердцу работать стабильно.

Кардиологи также советуют добавлять в рацион продукты, богатые антиоксидантами и полифенолами. Они укрепляют сосуды и предотвращают накопление холестерина. Больше всего этих веществ в ягодах — чернике, ежевике, черной смородине, черешне. А еще — в черном шоколаде.

«Это не просто питание для микробиома. Это стратегия долговременной защиты сердца», — отмечают врачи.

Ранее врачи назвали самые плохие продукты, которые люди едят утром.

Фото Pixabay

628

Читайте нас в Facebook